Círculos com os Braços é um exercício de mobilidade de ombros com o peso do corpo para os deltoides, manguito rotador, parte superior das costas e estabilizadores dos ombros. Os braços traçam círculos para aquecer a articulação do ombro sem carga externa, o que torna o movimento útil quando você deseja despertar os ombros sem cansá-los. Funciona melhor quando os círculos permanecem suaves o suficiente para que você possa respirar normalmente e manter o tronco imóvel.

A ênfase principal são os deltoides, manguito rotador, parte superior das costas e estabilizadores dos ombros. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho em vez de o impulso assumir o controle. Isso significa que os ombros devem guiar o movimento enquanto as costelas permanecem baixas, o pescoço relaxado e o tronco evita balançar ou inclinar para simular um círculo maior.

Comece preparando-se cuidadosamente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Estenda ambos os braços para os lados na altura dos ombros. Mantenha as costelas baixas e o pescoço relaxado. Essa configuração determina se o exercício parece preciso ou apressado, e geralmente é melhor começar com círculos menores do que pular direto para um padrão amplo e desleixado.

Realize a repetição com um ritmo suave. Faça pequenos círculos para frente a partir dos ombros. Aumente gradualmente o tamanho do círculo se estiver confortável. Inverta a direção e repita para trás. Retorne à posição inicial sem baixar, torcer ou relaxar a postura, e mantenha o movimento simétrico em ambos os lados.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Mova-se a partir dos ombros, não do tronco. Mantenha os círculos controlados. Use círculos menores se estiver tenso. Evite encolher os ombros. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a velocidade ou o número de repetições até que o movimento pareça organizado novamente.

Use Círculos com os Braços como um aquecimento ou exercício de mobilidade. Progrida melhorando primeiro o controle, depois adicionando repetições, tempo de sustentação, amplitude ou ritmo apenas quando a versão atual permanecer limpa.