Círculos com os Cotovelos é um exercício de mobilidade de ombro com os braços dobrados para os deltoides, parte superior das costas, manguito rotador e estabilizadores do cotovelo. A posição com os braços dobrados encurta a alavanca, o que geralmente torna o círculo um pouco mais fácil de controlar do que o trabalho com os braços esticados. É uma boa escolha quando você deseja aquecer os ombros sem exigir uma grande amplitude ou muito esforço.

O foco principal são os deltoides, a parte superior das costas, o manguito rotador e os estabilizadores do cotovelo. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho, em vez de deixar o impulso assumir o controle. O movimento deve ser sentido como guiado pelos ombros, com os cotovelos traçando o caminho enquanto o tronco permanece imóvel e as costelas permanecem organizadas.

Comece posicionando-se cuidadosamente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os cotovelos e leve as mãos para perto dos ombros. Levante os cotovelos até uma altura confortável. Essa configuração determina se o exercício parece preciso ou apressado, e geralmente é melhor começar com círculos menores antes de aumentar a amplitude.

Realize a repetição com um ritmo suave. Gire os cotovelos para frente suavemente. Mantenha o peito erguido e o pescoço relaxado. Inverta a direção e gire para trás. Retorne à posição inicial sem abaixar, torcer ou relaxar a postura. Quanto mais limpo o caminho, mais útil o aquecimento tende a ser.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Deixe os cotovelos guiarem. Mantenha o movimento suave. Use círculos menores se estiver rígido. Evite arquear a parte inferior das costas. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a velocidade ou o número de repetições até que o movimento pareça organizado novamente.

Use Círculos com os Cotovelos como um aquecimento rápido para a parte superior do corpo. Progrida melhorando o controle primeiro, depois adicionando repetições, tempo de sustentação, amplitude ou ritmo apenas quando a versão atual permanecer limpa.