A Flexão Relógio é um exercício de empurrar com o peso do corpo para o peitoral, tríceps, ombros e core. As posições das mãos mudam como um relógio, alterando o ângulo de empurrar a cada repetição e exigindo que o corpo permaneça organizado à medida que a linha de força muda. Funciona melhor quando a forma permanece limpa, mesmo com a mudança de posição das mãos.

O foco principal é o peitoral, tríceps, ombros e core. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho em vez de depender do impulso. Isso significa que o tronco deve permanecer em uma linha, os cotovelos devem seguir um trajeto previsível e as escápulas devem permanecer controladas, em vez de se abrirem ou colapsarem conforme o ângulo da repetição muda.

Comece preparando-se cuidadosamente. Coloque as mãos no chão na posição indicada pela variação. Contraia o abdômen e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas. Essa preparação determina se o exercício parecerá preciso ou apressado, e a posição inicial das mãos deve parecer equilibrada antes de você descer.

Realize a repetição com um ritmo suave. Abaixe o peito com os cotovelos seguindo um ângulo controlado. Faça uma pausa antes que os ombros percam a posição. Empurre de volta ao topo sem deixar os quadris caírem. Retorne à posição inicial sem despencar, girar ou relaxar a postura. Quando a próxima repetição mudar para uma nova posição de mão, reajuste a prancha primeiro para que o corpo não se desloque.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Mantenha o corpo em uma linha reta. Não deixe os cotovelos se abrirem excessivamente. Abaixe com controle. Mantenha os ombros longe das orelhas. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a resistência, a velocidade ou a dificuldade.

Use a Flexão Relógio como um movimento de empurrar com o peso do corpo. Progrida melhorando o controle primeiro, depois adicionando repetições, tempo de isometria, amplitude, ritmo ou carga apenas quando a versão atual for executada com perfeição.