A Flexão com Pegada Fechada é um exercício de empurrar com o peso do corpo para tríceps, peitoral, parte frontal dos ombros e core. A posição fechada das mãos aumenta a demanda sobre o tríceps. Deve ser executada com controle suficiente para que a preparação, a amplitude e a respiração permaneçam consistentes de uma repetição para outra.

O foco principal é o tríceps, peitoral, parte frontal dos ombros e core. Os músculos estabilizadores mantêm o corpo estável para que a área alvo realize o trabalho, em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Comece preparando-se cuidadosamente. Coloque as mãos no chão na posição indicada pela variação. Contraia o abdômen e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os ombros baixos, longe das orelhas. Essa preparação determina se o exercício parecerá preciso ou apressado.

Mova-se durante a repetição com um ritmo suave. Abaixe o peito com os cotovelos seguindo um ângulo controlado. Faça uma pausa antes que os ombros percam a posição. Empurre de volta ao topo sem deixar os quadris caírem. Retorne à posição inicial sem despencar, girar ou relaxar a postura.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Mantenha o corpo em uma linha reta. Não deixe os cotovelos abrirem excessivamente. Abaixe com controle. Mantenha os ombros longe das orelhas. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a resistência, a velocidade ou a dificuldade.

Use a Flexão com Pegada Fechada como um movimento de empurrar com o peso do corpo. Progrida melhorando primeiro o controle, depois adicionando repetições, tempo de isometria, amplitude, ritmo ou carga apenas quando a versão atual for executada com perfeição.