A Flexão Declinada na Bola Suíça é um exercício de empurrar com o peso do corpo para a parte superior do peito, tríceps, ombros e core. Os pés sobre a bola adicionam um desafio de equilíbrio à flexão declinada, o que significa que o corpo precisa se manter organizado enquanto o movimento de empurrar acontece. É útil quando você deseja uma variação de flexão mais difícil sem transformar a série em um exercício de equilíbrio desleixado.

A ênfase principal é na parte superior do peito, tríceps, ombros e core. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho, em vez de deixar o impulso assumir o controle. Uma boa repetição parece que o peito está empurrando o corpo para longe do chão enquanto os quadris permanecem nivelados e a bola não se torna algo contra o qual você está lutando.

Comece posicionando-se cuidadosamente. Coloque as mãos no chão na posição indicada pela variação e apoie os pés com segurança na bola suíça. Contraia o abdômen e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas. Essa configuração determina se o exercício parecerá preciso ou apressado, e a bola deve parecer estável antes de você descer.

Realize a repetição com um ritmo suave. Abaixe o peito com os cotovelos seguindo um ângulo controlado. Faça uma pausa antes que os ombros percam a posição. Empurre de volta ao topo sem deixar os quadris caírem. Retorne à posição inicial sem despencar, girar ou relaxar a postura. Se a bola começar a deslizar ou balançar demais, encurte a amplitude e reajuste a prancha antes da próxima repetição.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Mantenha o corpo em uma linha reta. Não deixe os cotovelos abrirem excessivamente. Abaixe sob controle. Mantenha os ombros longe das orelhas. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a velocidade ou a dificuldade.

Use a Flexão Declinada na Bola Suíça como um movimento de empurrar com o peso do corpo. Progrida melhorando o controle primeiro, depois adicionando repetições, tempo de isometria, amplitude ou ritmo apenas quando a versão atual for executada com perfeição.