A Elevação Lateral com Halteres Sentado Versão 2 é um exercício de isolamento com halteres para os deltoides laterais, com os trapézios superiores, manguito rotador e estabilizadores das costas ajudando a manter os ombros organizados. A imagem mostra ambos os halteres sendo elevados para as laterais a partir de uma posição sentada, portanto, o objetivo é um padrão de abdução de ombro limpo, em vez de um balanço, rosca ou desenvolvimento.

A configuração sentada é importante porque elimina grande parte do impulso das pernas e da trapaça com o tronco. Com os quadris ancorados no banco e o tronco imóvel, os deltoides precisam fazer o trabalho em vez do impulso. Isso torna o exercício útil quando você deseja um movimento acessório de ombro rigoroso que seja fácil de carregar levemente e repetir de forma consistente.

Prepare-se sentando-se ereto no banco com os pés plantados e um haltere em cada mão ao lado do corpo. Deixe os braços pendurados ligeiramente à frente do corpo, mantenha uma leve flexão nos cotovelos e gire as palmas das mãos para que os polegares fiquem ligeiramente para cima ou neutros. A partir daí, eleve os pesos para fora e ligeiramente à frente da altura dos ombros até que a parte superior dos braços se aproxime do paralelo com o chão.

No topo, os ombros devem permanecer baixos e o pescoço deve permanecer longo. Abaixe os halteres sob controle até que retornem ao lado das coxas, depois reinicie antes da próxima repetição. O movimento deve parecer suave e contínuo, sem saltos na parte inferior e sem encolhimento forte no topo.

Esta variação é geralmente usada como um acessório de construção de ombros após desenvolvimentos ou como um movimento de hipertrofia mais leve por si só. Escolha uma carga que permita manter os cotovelos e pulsos na mesma relação durante toda a repetição e interrompa a série se o movimento se transformar em um impulso do tronco ou se os ombros começarem a pinçar na amplitude superior.