A Remada Alta com Halteres é um exercício para ombros e trapézios realizado em pé, que utiliza um par de halteres para elevar os cotovelos enquanto os pesos se movem próximos ao corpo. O movimento tem como objetivo trabalhar os deltoides laterais, trapézios superiores, parte superior das costas e braços, sem se tornar um movimento descontrolado. A imagem mostra uma versão clássica em pé, portanto, a postura deve permanecer ereta, equilibrada e deliberada desde a primeira repetição.

Este exercício é geralmente usado como um acessório para ombros após o treino principal de empurrar ou como um padrão de puxada mais leve quando você deseja maior ênfase nos trapézios e deltoides. Como os cotovelos sobem acima dos punhos e o braço realiza uma rotação externa, a amplitude de movimento é mais importante do que a carga. Uma Remada Alta com Halteres bem executada deve ser sentida nos ombros e na parte superior das costas, e não como um desconforto na parte frontal do ombro.

Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris, halteres descansando à frente das coxas, palmas das mãos voltadas para o corpo e costelas alinhadas sobre a pelve. Mantenha o pescoço alongado e os ombros para baixo antes de puxar. Essa posição inicial estável ajuda os halteres a se moverem em uma linha reta e controlada próxima ao tronco, em vez de balançarem para longe dele.

Ao remar, deixe os cotovelos liderarem o movimento e eleve-os para fora e para cima até que os halteres atinjam a altura da parte inferior ou superior do peito. As mãos devem permanecer abaixo ou logo na altura dos cotovelos, com os punhos neutros em vez de dobrados para trás. O caminho vertical semelhante a uma barra, comum em muitas remadas altas, é substituído aqui por dois halteres que se movem independentemente, portanto, cada lado deve subir na mesma velocidade e terminar na mesma altura.

A fase de descida é onde reside a maior parte do controle. Traga os halteres de volta ao ponto inicial de forma controlada, mantenha o tronco estável e interrompa a série se os ombros começarem a pinçar ou se o encolhimento dos ombros assumir o controle. Para a maioria dos praticantes, a Remada Alta com Halteres funciona melhor com cargas moderadas, um ritmo suave e uma posição final confortável que respeite a anatomia do ombro, em vez de forçar uma puxada exagerada.