O Salto Lateral é um exercício pliométrico com o peso do corpo usado para treinar potência lateral, equilíbrio e controle na aterrissagem. Parece simples, mas cada repetição exige que uma perna produza força, a outra perna faça o contrabalanço e o tronco permaneça organizado enquanto o corpo se desloca lateralmente. Essa combinação o torna útil para atletas, esportes de campo e qualquer pessoa que precise de melhor estabilidade em uma perna só sob velocidade.

O movimento começa a partir de um leve agachamento atlético com o peito erguido, quadris para trás e braços prontos para ajudar a criar impulso. A partir daí, você empurra com força uma perna, desloca-se lateralmente e aterrissa na perna oposta com o joelho levemente flexionado e os quadris carregados. A perna que fica atrás geralmente cruza por trás do corpo em vez de ir direto para baixo, o que ajuda a manter a aterrissagem controlada e mantém o trabalho onde deve estar: nos glúteos, quadríceps, panturrilhas, adutores e estabilizadores ao redor do quadril e tornozelo.

A qualidade da aterrissagem importa mais do que a distância. Um bom salto lateral aterrissa silenciosamente, com o joelho alinhado sobre os dedos dos pés e o tronco permanecendo nivelado em vez de colapsar em direção ao chão. Se o salto ficar desleixado, encurte a distância e recupere o controle antes de adicionar mais velocidade ou distância. O exercício deve parecer elástico e atlético, não como uma queda brusca de um lado para o outro.

Como os saltos laterais são reativos, eles geralmente são melhor posicionados após um aquecimento geral e antes de um trabalho de força pesado ou fadiga de condicionamento. Eles também podem ser usados em uma preparação de movimento, sessão de velocidade ou circuito de membros inferiores quando você deseja um trabalho explosivo sem equipamentos. Iniciantes podem começar com saltos pequenos e uma breve pausa em cada aterrissagem, progredindo para repetições mais rápidas e contínuas à medida que o equilíbrio e a coordenação melhoram.

Mantenha os tornozelos, joelhos e quadris trabalhando juntos para que cada aterrissagem absorva a força suavemente. Se o pé plantado girar para dentro, o joelho ceder ou a parte superior do corpo girar excessivamente, reduza a distância e restabeleça o controle. O objetivo é um impulso lateral repetível e uma recepção estável em uma perna a cada repetição.