O Alongamento de Deltoide Posterior é um alongamento simples de ombro cruzado, usado para soltar a parte de trás do ombro, a parte superior do braço e os tecidos que frequentemente ficam tensos após exercícios de empurrar, puxar, trabalho de escritório ou treinos acima da cabeça. Geralmente é feito em pé ou sentado em um tapete de exercícios, o que facilita o uso em um aquecimento, resfriamento ou pausa de mobilidade entre séries mais intensas de membros superiores.

O objetivo principal do Alongamento de Deltoide Posterior é criar uma tração suave na parte de trás do ombro sem deixar o tronco girar ou o ombro encolher. Isso é importante porque, assim que o peito começa a girar ou o ombro se eleva em direção à orelha, o alongamento sai do deltoide posterior e vai para o pescoço e a parte superior das costas. Um posicionamento correto mantém o alongamento focado onde você realmente deseja.

Realize o alongamento trazendo um braço cruzado sobre o peito, na altura do ombro, e guiando-o para mais perto com o outro braço. Mantenha o lado que está puxando relaxado, mantenha as costelas alinhadas sobre os quadris e deixe o alongamento aumentar gradualmente em vez de puxar o braço bruscamente para dentro. O objetivo é um alongamento suave e constante na parte de trás do ombro, não um puxão doloroso ou uma torção agressiva na coluna.

O Alongamento de Deltoide Posterior é especialmente útil após remadas, supinos, trabalho de deltoide posterior ou longos períodos sentado com os ombros curvados. Também pode ajudar antes do treino de membros superiores, quando você deseja que o ombro se mova mais livremente sem forçar a amplitude. Como é um exercício de mobilidade e não de força, a qualidade da posição e a respiração importam mais do que o tempo que você gasta forçando o braço a cruzar mais.

Mantenha o alongamento confortável e controlado. Se você sentir principalmente no pescoço, abaixe o ombro e posicione o braço um pouco mais baixo. Se a parte da frente do ombro pinçar, reduza a amplitude e mantenha o cotovelo mais próximo da altura do peito. Um bom Alongamento de Deltoide Posterior deve ser sentido como uma liberação calma ao longo da borda posterior do ombro, com o restante do corpo permanecendo quieto e equilibrado.