O Deslizamento de Plataforma com uma Perna é um exercício de peso corporal para os isquiotibiais, baseado em uma perna deslizando para dentro e para fora enquanto o resto do corpo permanece imóvel. É uma maneira útil de treinar a força da cadeia posterior, o controle da flexão do joelho e o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito, sem sobrecarregar a coluna da maneira que uma variação pesada de dobradiça ou levantamento terra pode fazer.

A imagem mostra uma posição supina com um calcanhar em uma plataforma deslizante e a perna oposta mantida estendida e fora do caminho. Esse arranjo é importante porque a pelve deve permanecer nivelada enquanto o calcanhar de trabalho se move. Se os quadris girarem, a região lombar arquear ou a perna que não está trabalhando começar a ajudar, os isquiotibiais perdem a tensão e a série se transforma em um exercício de compensação em vez de um exercício de força.

Uma boa repetição começa a partir de uma posição longa e estabilizada e, em seguida, puxa a plataforma ou o deslizador em direção aos quadris até que o joelho de trabalho se dobre e o calcanhar se aproxime sob controle. O retorno deve ser igualmente deliberado, com a perna alongando novamente apenas até onde a pelve possa permanecer alinhada. A respiração permanece calma e repetível para que cada repetição pareça igual, em vez de ser impulsionada pelo momento.

Este exercício se encaixa bem em trabalhos de força acessórios, aquecimentos focados nos isquiotibiais, blocos de retorno ao treinamento ou dias de treinamento unilateral onde você deseja corrigir diferenças entre os lados. Também é útil quando as tradicionais mesas flexoras ou máquinas de leg curl não estão disponíveis, porque a configuração no chão torna a linha de tração óbvia e fácil de controlar.

Trate o deslizamento de plataforma como um movimento de precisão, não como um exercício de velocidade. O objetivo é manter a tensão nos isquiotibiais desde o primeiro centímetro do deslizamento até que a perna esteja totalmente alongada novamente, com controle suficiente para que o pé se mova suavemente e os quadris nunca assumam o trabalho.