O Supino Fechado no Smith é um exercício de empurrar guiado, realizado com uma pegada estreita na máquina Smith. A pegada fechada transfere mais carga para os tríceps, enquanto ainda trabalha o peitoral e a parte frontal dos ombros, e o caminho fixo da barra torna o ajuste e a posição da barra especialmente importantes. Quando o banco, o posicionamento das mãos e a posição de destravamento da barra estão alinhados corretamente, o movimento parece fluido e previsível, em vez de desconfortável ou focado excessivamente nos ombros.

Este exercício é útil quando você deseja um padrão de empurrar que permita focar na força de bloqueio, no desenvolvimento dos tríceps e na qualidade controlada das repetições. Comparado com um supino mais aberto, a pegada mais fechada geralmente reduz o alongamento do peitoral e aumenta a demanda pela extensão do cotovelo. Isso torna o Supino Fechado no Smith um exercício acessório prático para programas de empurrar, blocos de força para a parte superior do corpo ou trabalho focado em tríceps após a sua variação principal de supino composto.

A trajetória fixa da máquina Smith altera a sensação do supino, por isso o ajuste é mais importante do que as pessoas esperam. Deite-se reto no banco com os olhos sob a barra, aperte as escápulas e mantenha os pés firmes no chão para que seu tronco permaneça estável ao destravar a barra. Uma pegada logo abaixo da largura dos ombros é geralmente o ponto de partida correto para esta variação; uma pegada muito estreita pode irritar os punhos e cotovelos, enquanto uma muito larga transforma o exercício em um supino diferente.

Desça a barra de forma controlada até a área do peitoral inferior ou esterno, depois empurre-a de volta ao longo do mesmo caminho guiado, sem quicar ou desviar. Os cotovelos devem permanecer suficientemente fechados para proteger os ombros, mas não tão apertados a ponto de o movimento se tornar uma extensão de tríceps desconfortável. Controle a descida, mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços e deixe a barra parar completamente antes de mudar a direção.

Como a máquina guia a barra, a série deve parecer fluida de uma repetição para a outra, sem ser forçada ou brusca. Use as travas de segurança se o equipamento as possuir e escolha uma carga que você consiga destravar, descer e travar novamente sem perder a posição dos ombros. Se sentir pinçadas nos ombros, se os punhos dobrarem para trás ou se a barra tocar muito alto no peito, reduza levemente a amplitude e reajuste sua pegada antes de continuar.