A Remada para Deltoide Posterior no Smith é um exercício de puxada curvado que utiliza a trajetória guiada da barra do aparelho Smith para isolar os deltoides posteriores, mantendo o envolvimento da parte superior das costas e dos braços. A trajetória fixa da barra facilita a manutenção da consistência entre as repetições, o que é útil quando você deseja que os ombros realizem o trabalho em vez de o tronco balançar a carga. É especialmente útil para praticantes que desejam uma remada focada no deltoide posterior sem precisar estabilizar uma barra livre da mesma maneira.

A configuração é importante porque esta versão da remada depende de uma forte dobradiça de quadril e um ângulo de tronco estável. Você deve manter o peito voltado para o chão, joelhos levemente flexionados, coluna alongada e a barra próxima o suficiente para que você possa puxar com os cotovelos em vez de encolher os ombros ou dar trancos. Quando a dobradiça está sólida, os deltoides posteriores podem trabalhar através de um arco limpo e a parte superior das costas pode ajudar sem transformar o movimento em uma remada de corpo inteiro desleixada.

Cada repetição deve começar a partir de uma suspensão controlada com os ombros posicionados e o pescoço relaxado. Puxe a barra em direção ao abdômen superior ou parte inferior do peito enquanto impulsiona os cotovelos para fora e para trás, depois faça uma breve pausa quando os ombros estiverem totalmente retraídos e os deltoides posteriores estiverem contraídos. Abaixe a barra sob controle até que os braços estejam estendidos novamente, mas mantenha o ângulo do tronco e a posição da caixa torácica estáveis para que a barra não se torne um pêndulo. O aparelho Smith pode tentar os praticantes a se apressarem porque a trajetória da barra parece segura, portanto, as melhores repetições são deliberadas e precisas.

A Remada para Deltoide Posterior no Smith é um bom movimento acessório para a saúde dos ombros, equilíbrio da parte superior das costas e desenvolvimento do deltoide posterior em programas com foco em empurrar. Também pode ser usado quando o praticante deseja uma tensão mais repetível do que uma variação de remada livre oferece. O exercício ainda é uma dobradiça com carga, portanto, a região lombar deve permanecer contraída e imóvel, e a barra deve ser usada com um peso que permita manter a dobradiça e a trajetória do cotovelo corretas da primeira à última repetição.

Se a barra começar a subir em um encolhimento, o tronco começar a subir ou a região lombar assumir o esforço, a carga está muito pesada ou a configuração está incorreta. Mantenha o movimento focado na parte superior das costas e nos ombros posteriores em vez de buscar altura na barra. Bem executada, a Remada para Deltoide Posterior no Smith é um exercício de puxada preciso e eficiente que constrói força no ombro posterior sem a necessidade de uma configuração de equipamento complicada.