O Agachamento no Smith é um agachamento guiado realizado em uma máquina Smith, com a barra percorrendo trilhos fixos em vez de se mover livremente pelo espaço. Esse caminho fixo torna o exercício especialmente sensível ao posicionamento dos pés, à largura da base e à distância dos quadris em relação à barra, pois uma pequena mudança na configuração pode transferir o esforço de um agachamento focado nos glúteos para um padrão com maior ênfase nos quadríceps. Quando bem executado, ele desenvolve uma força sólida na parte inferior do corpo com uma amplitude de movimento controlada e um caminho de barra muito repetível.

A ênfase principal aqui são os glúteos, com os isquiotibiais, quadríceps e core ajudando a estabilizar o tronco e controlar a descida. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no glúteo máximo, com a ajuda do bíceps femoral, reto abdominal e eretores da espinha. Como a máquina dita o trajeto, o objetivo não é forçar o corpo a subir e descer em linha reta a qualquer custo; é posicionar os pés onde o caminho da barra permaneça equilibrado sobre o meio do pé e o tronco possa permanecer firme sem colapsar para frente.

Um bom Agachamento no Smith começa antes da primeira repetição. Ajuste a barra em uma altura que permita retirá-la do suporte sem precisar ficar na ponta dos pés, posicione a barra sobre a parte superior dos trapézios ou sobre os deltoides posteriores e posicione os pés em uma base que pareça estável e permita que os joelhos se movam corretamente. Muitos praticantes preferem os pés ligeiramente à frente do caminho da barra para que possam sentar-se para baixo e para trás, mantendo os calcanhares fixos. Essa configuração é importante porque determina se o agachamento parece suave, equilibrado e focado nos glúteos ou se causa sobrecarga na frente dos joelhos e na região lombar.

Durante a repetição, desça com controle, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e deixe os joelhos dobrarem em linha com os dedos dos pés enquanto os quadris descem. Abaixe até atingir uma profundidade que você consiga controlar sem que a região lombar arredonde ou os calcanhares saiam do chão. Empurre de volta para cima usando todo o pé, contraia os glúteos próximo ao topo e termine cada repetição com uma postura ereta, mas sem arquear excessivamente. Inspire na descida, expire durante a parte mais difícil da subida e coloque a barra de volta no suporte cuidadosamente após a série.

O Agachamento no Smith é útil para praticantes que desejam um padrão de agachamento estável, um exercício acessório para a parte inferior do corpo focado nos glúteos ou uma maneira de treinar pesado quando o equilíbrio é um fator limitante. Também é prático para um trabalho de hipertrofia controlado, pois o trilho fixo facilita a repetição do tempo e da profundidade a cada repetição. A desvantagem é que a máquina pode punir um posicionamento inadequado dos pés, portanto, a versão mais segura e eficaz é aquela em que sua base corresponde ao ângulo do trilho e seus joelhos, quadris e pés permanecem organizados durante toda a série.