O Tríceps Kickback com elástico é um exercício de isolamento de tríceps realizado com o tronco inclinado, utilizando uma faixa de resistência ancorada sob um dos pés. Você inclina o quadril, mantém o braço próximo ao tronco e estende o cotovelo para levar a mão para trás até que o braço esteja quase totalmente esticado. A imagem mostra uma versão unilateral: um pé prende o elástico ao chão enquanto a mão que trabalha puxa o elástico da área do quadril para um movimento completo de extensão atrás do corpo.

Este movimento foi projetado para sobrecarregar a extensão do cotovelo, de modo que o tríceps faça a maior parte do trabalho, enquanto os ombros, antebraços e tronco estabilizam a inclinação. O tríceps braquial é o principal músculo trabalhado, com a ajuda dos flexores do antebraço, deltoide anterior e reto abdominal para manter a trajetória do braço limpa e o tronco estável. Como o elástico aumenta a tensão à medida que é esticado, a parte mais difícil da repetição geralmente ocorre perto do final da extensão, o que torna a postura rigorosa ainda mais importante.

A configuração inicial é mais importante aqui do que em muitos exercícios de braço. Uma inclinação forte cria espaço para o braço se mover sem que o ombro role para frente ou as costas fiquem curvadas. Mantenha a caixa torácica controlada, o pescoço longo e o cotovelo fixo para que a mão possa se mover enquanto o braço permanece quase imóvel. Se o tronco subir ou o cotovelo se afastar do corpo, o elástico tende a transformar a repetição em um balanço de corpo inteiro em vez de uma extensão focada no tríceps.

Use uma base que pareça equilibrada o suficiente para permitir que você mantenha uma tensão constante durante toda a amplitude. Uma base escalonada, como a mostrada, geralmente torna mais fácil se estabilizar e manter a trajetória do elástico consistente. Empurre a mão para trás com o tríceps, aperte brevemente perto da extensão total e, em seguida, retorne lentamente até que o cotovelo se dobre sob controle novamente. O elástico deve permanecer esticado, mas a repetição nunca deve parecer brusca ou apressada.

O Tríceps Kickback com elástico se encaixa bem como um exercício acessório quando você deseja um volume de treino de tríceps que não sobrecarregue as articulações, ativação de aquecimento ou trabalho de hipertrofia leve a moderado em casa ou na academia. É especialmente útil quando você deseja treinar a parte final da extensão do tríceps sem sobrecarregar os cotovelos ou ombros. Mantenha o movimento sem dor e controlado, e escolha uma tensão de elástico que permita repetir o mesmo ângulo de tronco e trajetória de cotovelo da primeira à última repetição.