A Flexão com Elástico é uma variação da flexão de braços que adiciona resistência externa com um elástico esticado sobre a parte superior das costas e ancorado sob as mãos. Ela mantém o padrão familiar de empurrar o chão de uma flexão padrão, mas o elástico aumenta a tensão à medida que você se aproxima do topo de cada repetição, o que torna o bloqueio dos cotovelos mais exigente para o peitoral, tríceps e a parte frontal dos ombros.

O exercício é útil quando você deseja realizar movimentos de empurrar com o peso do corpo com um pouco mais de carga, sem passar diretamente para um supino pesado. Como o elástico altera a curva de resistência, a Flexão com Elástico recompensa uma posição de prancha forte e um movimento de empurrar firme a partir do chão. O trabalho principal permanece no peitoral maior, enquanto os deltoides anteriores, tríceps braquial e reto abdominal ajudam a manter a repetição limpa e controlada.

A preparação é mais importante aqui do que em uma flexão normal, porque o elástico precisa permanecer seguro enquanto você se move. Coloque as mãos no chão um pouco mais largas que a largura dos ombros, prenda o elástico sob ambas as palmas das mãos e deixe-o passar pela parte superior das costas antes de caminhar com os pés para trás até uma posição de prancha longa. Seus ombros devem permanecer alinhados sobre os pulsos, seu corpo deve formar uma linha reta e suas costelas devem permanecer baixas para que o elástico não puxe você para uma posição de tronco arqueado.

Em cada repetição, desça sob controle até que o peito se aproxime do chão, com os cotovelos seguindo um ângulo de aproximadamente 30 a 45 graus em relação ao tronco. Faça uma pausa apenas o tempo suficiente para se organizar, depois empurre o chão para longe e termine com a extensão total dos cotovelos sem encolher os ombros. Expire ao empurrar e inspire na descida para que seu tronco permaneça contraído enquanto o peito e o tríceps fazem o trabalho.

A Flexão com Elástico se encaixa bem como um acessório de força, um finalizador de treino de empurrar ou uma progressão quando as flexões regulares parecem muito fáceis. Também é prático quando você deseja uma opção de empurrar portátil que não exija um banco ou máquina. Use um elástico que permita manter uma prancha plana, uma descida suave e uma posição de mão estável; se o elástico se mover, as mãos deslizarem ou os quadris subirem, reduza a tensão e ajuste a preparação antes de adicionar repetições.