O Levantamento Terra com Barra - Vista Posterior é a versão de visão traseira do levantamento terra convencional: um puxão do chão construído em torno de uma forte dobradiça de quadril, uma coluna alinhada e uma trajetória da barra que permanece próxima às pernas. Ele treina intensamente a cadeia posterior, especialmente os glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha, dorsais, parte superior das costas e a pegada, enquanto a imagem de ângulo traseiro facilita verificar se os ombros permanecem nivelados e se a barra segue uma linha reta.

A preparação determina a qualidade de cada repetição. Fique com o meio do pé sob a barra, pés na largura do quadril, e segure a barra logo fora das canelas para que os braços fiquem retos. Dobre o quadril até que suas canelas toquem levemente a barra, então estufe o peito, contraia o tronco e posicione os dorsais como se estivesse tentando manter a barra colada às suas pernas antes que ela saia do chão.

A partir daí, empurre o chão para longe em vez de puxar a barra bruscamente. Os joelhos e quadris devem abrir juntos à medida que a barra sobe pelas canelas e coxas, e a finalização deve ser ereta e controlada, com os glúteos contraídos, costelas para baixo e sem inclinar o tronco para trás. Na descida, envie os quadris para trás primeiro, mantenha a barra próxima e, em seguida, dobre os joelhos assim que ela passar por eles, para que as anilhas retornem ao chão sem arredondar a parte inferior das costas.

Este é um exercício de força fundamental para o trabalho de levantamento terra, desenvolvimento da cadeia posterior e estabilização de corpo inteiro. Pode ser usado como um levantamento principal em dias de membros inferiores ou de puxar, mas iniciantes devem manter a carga leve o suficiente para ensaiar a dobradiça, a estabilização e o bloqueio sem perder a posição. Se as costas começarem a arredondar, a barra se afastar ou o levantamento se transformar em um puxão, reinicie e diminua a carga antes da próxima série.