A Puxada no Power Sled é um exercício de arraste com peso em que você prende uma corda a um sled carregado, assume uma postura atlética de frente para o sled e o puxa em sua direção mão por mão até que ele chegue aos seus pés. Diferente do sled push, que é movido principalmente pelas pernas, a puxada carrega a parte superior do corpo por toda a cadeia, do grip ao lat até o tronco, tornando-a um dos exercícios de puxada mais completos que você pode fazer em grama sintética, grama natural ou piso de academia.

Esse movimento merece seu lugar em praticamente qualquer programa de treino. Atletas de força o utilizam para desenvolver potência de puxada sem o estresse excêntrico de remadas ou levantamento terra, já que o sled desliza para frente e não há fase de descida da qual se recuperar. Atletas de esportes de campo e quadra o usam porque o ritmo de mão em mão imita agarrar e controlar um oponente. E os praticantes em geral gostam dele porque eleva a frequência cardíaca rapidamente, ainda sendo amigável para as articulações.

O trabalho principal vem dos lats e da parte superior das costas ao estender o braço, agarrar e trazer a corda, com forte apoio dos bíceps e antebraços, que precisam segurar firme enquanto o sled trava no chão e resiste. Seu grip costuma ser o fator limitante. Enquanto isso, a postura atlética exige tensão constante dos glúteos, quadríceps e panturrilhas, e o core fica contraído continuamente para impedir que o tronco seja dobrado para frente pela carga.

A montagem importa mais do que a maioria imagina. A corda deve correr reta do sled até suas mãos, sem folga ou ângulos acentuados, o peso no sled deve permitir puxadas em movimentos fluidos em vez de trancos parados, e sua postura deve ser baixa o suficiente para que pernas e quadril contribuam, em vez de a lombar fazer o trabalho de arraste. Uma montagem malfeita geralmente aparece como uma coluna arredondada ou uma corda que fica frouxa entre as puxadas.

Para executar bem o movimento, sente em um agachamento de um quarto com as costas retas, puxe a corda até o quadril de um lado enquanto estende a outra mão para frente, e mantenha a corda em movimento sem deixar o sled travar. Caminhe para trás conforme o sled se aproxima, para que você sempre tenha corda nova para puxar. Quando o sled chegar até você, reajuste sua postura e empurre-o de volta ou largue a corda para encerrar a série.

Você verá a Puxada no Power Sled em finalizações de condicionamento, blocos de treino de futebol americano e rúgbi, circuitos de funcional e programas de reabilitação em que os treinadores querem trabalho pesado de puxada sem compressão da coluna. Comece mais leve do que parece necessário, mantenha os movimentos ritmados e deixe que as pernas e o quadril dividam o trabalho com os braços.