A Extensão de Tríceps no Cabo com Corda no Banco Inclinado é um exercício de tríceps acima da cabeça realizado reclinado em um banco inclinado, usando um acessório de corda conectado à polia baixa do cabo. Você se deita com o cabo passando atrás e abaixo do corpo, começa com os cotovelos flexionados e apontados para cima em direção ao teto e, em seguida, empurra as pegadas da corda para cima e levemente para a frente até que os braços fiquem estendidos acima da cabeça. Como o cabo puxa de trás da cabeça em vez de vir de um peso fixo acima, a resistência permanece sobre o tríceps durante toda a amplitude de movimento.

É o ângulo que torna esse movimento digno de entrar no treino. Reclinar em um banco inclinado posiciona o ombro acima da cabeça, o que coloca a cabeça longa do tríceps em uma posição inicial alongada. Como a cabeça longa cruza a articulação do ombro, as variações acima da cabeça geralmente a treinam de forma mais eficaz do que os pushdowns feitos ao lado do corpo. Praticantes que sentem os pushdowns principalmente no cotovelo ou que querem braços com aparência mais cheia costumam aproveitar melhor essa configuração acima da cabeça.

A montagem importa mais aqui do que na maioria dos trabalhos de tríceps. O ângulo do banco, a distância entre o banco e a polia e a posição dos pés determinam se o cabo puxa limparamente por trás da cabeça ou se te arrasta para trás. Idealmente, o cabo passa logo atrás das orelhas e sobre a borda superior do banco, com a cabeça, os ombros e as costas altas firmemente apoiados. Se o banco estiver muito próximo da máquina, a corda vai incomodar a cabeça; se estiver muito longe, o ângulo do cabo te tira da posição.

A execução é simples, mas exige controle. Mantenha os braços superiores relativamente fixos ao estender os cotovelos, afastando levemente as pegadas no topo para uma contração mais forte e, então, retorne a corda com uma flexão lenta e deliberada dos cotovelos. Deixe a pilha de pesos retornar sob controle em vez de deixar que ela puxe os braços de volta. Como o cabo puxa por trás do corpo, uma carga pesada pode tirar os ombros do banco, então esse exercício recompensa cargas moderadas e técnica rigorosa em vez de exibicionismo com peso.

Esse movimento funciona bem como exercício secundário de tríceps após o trabalho de empurrar, geralmente em séries de 10 a 15 repetições. Ele é popular no treinamento de braços focado em hipertrofia, útil para quem quer uma opção acima da cabeça sem as exigências de equilíbrio da extensão com halteres em pé, e fácil de progressar, já que o cabo oferece resistência suave e ajustável. Mantenha a região lombar em contato com o banco durante todo o movimento, pare antes de qualquer desconforto no cotovelo ou no ombro e priorize o alongamento completo e controlado na parte inferior em vez de mover muito peso.