A Remada Unilateral com Halter no Banco Inclinado com pegada supinada é um exercício de puxada com apoio no peito que utiliza um banco inclinado e um único halter para treinar um lado de cada vez. A pegada supinada (palmas voltadas para cima) altera a posição do ombro e permite que você mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante a puxada, o que torna a repetição mais rigorosa e controlada, em vez de solta e com balanço. Como o seu tronco está apoiado no banco, o exercício é útil quando você deseja treinar a parte superior das costas intensamente sem exigir que a lombar estabilize toda a carga.

A configuração é mais importante aqui do que em uma remada em pé. Coloque o banco em uma inclinação moderada, geralmente entre 30 e 45 graus, e deite-se de bruços com o peito e a parte superior das costelas apoiados no banco. Posicione o pé oposto afastado e estável no chão para que seu corpo não gire enquanto você rema. Deixe o braço que está trabalhando pendurado para baixo com a palma da mão voltada para cima ou para frente, e mantenha o ombro relaxado na parte inferior para começar a partir de um alcance longo, porém controlado.

Cada repetição deve começar puxando o cotovelo para trás em direção à linha do quadril, em vez de fazer uma rosca com o halter usando a mão. Mantenha o pulso reto, o peito em contato com o banco e termine quando o halter atingir as costelas inferiores ou a lateral do tronco. Uma breve contração no topo ajuda a escápula a se mover de forma limpa, mas a repetição ainda deve parecer suave. Na descida, abaixe o peso lentamente até que o braço esteja estendido novamente e a escápula possa se mover para frente sem perder a posição.

Esta remada é um bom exercício acessório para o desenvolvimento das costas, equilíbrio unilateral e trabalho de postura após seus exercícios principais de empurrar ou puxar. Pode enfatizar os dorsais, romboides, parte média das costas, deltoides posteriores e bíceps, mantendo o impulso baixo. Use uma carga que permita manter o tronco alinhado ao banco e interrompa a série se você precisar girar as costelas, encolher os ombros ou transformar o movimento em um balanço. A melhor versão deste exercício parece estável, deliberada e idêntica da primeira à última repetição.