O Alongamento do Tibial Posterior é um alongamento sentado com auxílio de corda para a parte interna da perna, tornozelo e arco do pé. A imagem mostra uma perna estendida no chão enquanto a outra perna está dobrada para suporte, com a corda passada ao redor da parte frontal do pé para que você possa guiar o tornozelo para um alongamento mais profundo sem balançar ou torcer o joelho.

Este alongamento é útil quando o tibial posterior parece tenso após correr, pular, treinar panturrilhas ou longos períodos em pé. Esse músculo ajuda a sustentar o arco e controlar como o pé se acomoda no chão, portanto, um alongamento bem feito geralmente é sentido com mais intensidade ao longo da panturrilha interna, logo atrás da parte interna do tornozelo e, às vezes, no arco do pé. O objetivo não é puxar o pé para trás o máximo possível, mas criar uma linha constante de tensão que abre a parte inferior da perna, mantendo o calcanhar e o joelho relaxados.

A configuração é importante porque a corda altera a linha de tração. Sente-se ereto, mantenha a perna de trabalho esticada o suficiente para que a panturrilha possa se alongar e use ambas as mãos para guiar o pé em vez de forçar os dedos para trás com um movimento brusco dos braços. Uma pequena rotação externa através da sola do pé pode enfatizar mais o tibial posterior do que um simples alongamento de panturrilha, mas o movimento deve ser sutil. Se o joelho dobrar demais, o alongamento se desloca da panturrilha profunda para uma posição mais leve no tornozelo.

Use uma respiração lenta e uma sustentação paciente para deixar o tecido relaxar. Uma tração forte e aguda no tendão de Aquiles ou uma cãibra no pé significa que você está exagerando na amplitude ou mantendo muita tensão nos dedos. Volte um pouco, reposicione a corda e encontre uma posição que você possa manter uniformemente em ambos os lados. Este é um bom exercício de mobilidade antes do treino de membros inferiores ou como um resfriamento quando os pés e tornozelos precisam de recuperação direcionada.