A Elevação de Panturrilha no Smith é um exercício de panturrilha na máquina Smith focado no movimento controlado do tornozelo, em vez de usar o balanço do corpo. A barra guiada permite que você carregue as panturrilhas sem precisar equilibrar um peso livre, portanto, a qualidade de cada repetição depende principalmente de quão bem você posiciona os pés, controla a descida e finaliza o topo do movimento. Nesta variação, as panturrilhas fazem o trabalho principal, enquanto os tornozelos, pés e tronco fornecem a pequena quantidade de estabilidade necessária para manter a repetição limpa.

A preparação importa mais do que parece. Coloque a parte frontal dos pés em um pequeno bloco, cunha ou degrau para que seus calcanhares possam descer abaixo do nível do antepé, depois fique sob a barra do Smith com o tronco ereto e a base na largura dos quadris. A barra deve ficar posicionada com segurança na posição usada para uma elevação de panturrilha em pé, e seu peso deve permanecer centralizado sobre o dedão e o segundo dedo, em vez de desviar para as bordas externas dos pés. Se a preparação estiver errada, o movimento se transforma em um salto ou um exercício de equilíbrio em vez de um exercício de panturrilha.

Cada repetição deve se mover apenas no tornozelo. Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento claro nas panturrilhas e no tendão de Aquiles, pause sem colapsar na parte inferior e, em seguida, empurre diretamente para cima através do antepé até que os calcanhares estejam o mais alto que você puder levantá-los. Mantenha os joelhos levemente estendidos em vez de agachar, e mantenha o caminho da barra suave enquanto o tronco permanece alinhado. A respiração deve ser simples: inspire na descida, expire ao subir e recoloque a barra apenas depois que ambos os pés estiverem estáveis novamente.

Este exercício é útil quando você deseja uma maneira direta de treinar o tamanho da panturrilha, a resistência da panturrilha ou a força da parte inferior da perna sem um alto custo de coordenação. Ele se encaixa bem como trabalho acessório após levantamentos mais pesados da parte inferior do corpo, ou como trabalho focado de panturrilha em um dia de treino de pernas. A principal desvantagem é que a barra do Smith facilita o uso de carga excessiva, portanto, o progresso mais seguro vem de repetições mais limpas, uma fase de descida mais longa e controlada e um alongamento completo, porém indolor. Se o seu tendão de Aquiles ou a parte frontal do tornozelo parecerem irritados, reduza a amplitude e diminua a carga até que o movimento esteja suave novamente.