O Leg Press 45° é um exercício guiado para a parte inferior do corpo, realizado em uma máquina de trenó inclinado, que treina as coxas e os glúteos através de um padrão controlado de flexão e extensão. Nesta versão com visão lateral, a configuração facilita a visualização da relação entre a profundidade do quadril, o movimento dos joelhos e a posição das costas, o que é importante porque a máquina pode tentá-lo a buscar uma amplitude maior do que a sua pelve consegue manter sob controle.

O exercício é geralmente impulsionado pelos glúteos e coxas em conjunto, com os isquiotibiais ajudando a controlar a descida e o tronco estabilizando para manter a pelve fixada no banco. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no glúteo máximo, com a ajuda do bíceps femoral, reto abdominal e eretores da espinha. Quando os pés são bem posicionados na plataforma e o caminho do trenó permanece suave, as pernas realizam o trabalho sem que a região lombar assuma a carga.

A configuração é o maior filtro de qualidade neste movimento. Sente-se totalmente para trás no banco, mantenha os quadris e ombros ancorados e coloque ambos os pés planos na plataforma com os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Um posicionamento dos pés ligeiramente mais alto geralmente desloca mais a ênfase para os glúteos e isquiotibiais, enquanto um posicionamento mais baixo move o esforço mais para os quadríceps. Independentemente da postura escolhida, mantenha os calcanhares apoiados e os joelhos sem colapsar para dentro.

Em cada repetição, destrave o trenó, inspire e abaixe-o sob controle dobrando os joelhos e quadris até que as coxas se aproximem do tronco ou até que a pelve comece a inclinar. Não busque profundidade se a região lombar começar a arredondar para fora do banco. Empurre o trenó para longe impulsionando através de todo o pé, mantenha a pressão equilibrada entre o calcanhar e a parte frontal do pé, e pare um pouco antes do bloqueio total dos joelhos. Expire durante o empurrão e retorne com o mesmo ritmo constante.

Esta é uma excelente escolha para hipertrofia, força e trabalho acessório da parte inferior do corpo quando você deseja um padrão estável que permita carregar as pernas sem precisar equilibrar uma barra. Também funciona bem para iniciantes porque o trilho guia o caminho, mas os iniciantes ainda precisam respeitar a profundidade, o posicionamento dos pés e o peso do trenó. Trate cada repetição como uma linha de movimento repetível, em vez de um impulso vindo do fundo.