O Good Morning com elástico é um movimento de dobradiça de quadril com carga, realizado com uma faixa de resistência ancorada sob os pés e posicionada sobre a parte superior das costas e ombros. O exercício treina a cadeia posterior através de uma amplitude longa e controlada, enquanto ensina a manter a coluna neutra, as costelas alinhadas e os quadris movendo-se para trás e para frente como um padrão coordenado.

Na imagem, o elástico é posicionado alto sobre os trapézios em vez de ser segurado nas mãos, o que altera a ênfase do treinamento. O elástico tenta puxá-lo para a flexão à medida que você se inclina para frente, portanto, a repetição depende da estabilização, de manter a tensão no tronco e de dobrar os quadris em vez de flexionar os joelhos ou curvar as costas.

Este movimento é útil quando você deseja desenvolver força na dobradiça de quadril sem uma barra nas costas. É comumente usado para o trabalho de glúteos e isquiotibiais, aquecimentos antes do levantamento terra ou agachamento, volume acessório para a cadeia posterior e controle geral do tronco. Como a resistência aumenta à medida que o elástico estica, o topo da repetição geralmente parece mais difícil do que a parte inferior.

Uma boa repetição começa com uma base estável, joelhos levemente flexionados e o elástico travado sob ambos os pés antes de ser posicionado sobre a parte superior das costas. A partir daí, empurre os quadris diretamente para trás, mantenha o peito aberto e desça apenas até onde conseguir preservar uma coluna neutra e uma pressão uniforme através dos pés. O retorno deve vir do impulso dos quadris para frente, ficando em pé sem inclinar-se para trás ao finalizar.

A versão mais segura e eficaz é geralmente aquela que parece controlada vista de lado: canelas quase verticais, pescoço neutro e o tronco movendo-se como uma unidade única. Se o elástico se deslocar, a lombar assumir o esforço ou o movimento se tornar um agachamento, reduza a amplitude ou a resistência e ajuste a dobradiça antes de adicionar mais carga.