A Sequência de Postura Sentada em Ângulo Aberto é um exercício de mobilidade com o peso do corpo que alonga a parte interna das coxas, os isquiotibiais e os quadris, enquanto ensina a inclinar o tronco para frente sem colapsar a coluna. O movimento começa em uma posição sentada com as pernas afastadas e alterna entre uma postura ereta e uma flexão à frente, portanto, a qualidade da execução é mais importante do que a distância que você consegue alcançar. Quando a pelve está estável e a coluna permanece alongada, o alongamento é mais eficiente e é mais fácil respirar durante o movimento.

Este exercício é mais útil quando a parte interna das coxas está tensa, quando os isquiotibiais puxam durante trabalhos com base larga ou quando você deseja um resfriamento controlado após o treino de membros inferiores. Também é uma maneira prática de ensaiar uma flexão sentada antes de posturas de ioga mais longas, pois exige que você mantenha as pernas ativas enquanto a parte superior do corpo se move. A ênfase não está em forçar a profundidade, mas em encontrar uma posição que você possa manter com uma respiração constante e sem pinçamentos nos quadris ou joelhos.

Comece sentando-se no chão com as pernas abertas em um V confortável, depois acomode-se sobre os ísquios e levante o peito antes de se mover. Uma leve flexão nos joelhos é aceitável se ajudar a manter a pelve ereta e a lombar alongada. A partir daí, a flexão deve vir primeiro dos quadris, com as mãos alcançando o chão à frente e o peito seguindo em direção à linha central entre as pernas.

Ao realizar a flexão, mantenha os dedos dos pés apontados para cima ou levemente relaxados, e deixe os joelhos apontados para o teto em vez de girarem para dentro. Se a sequência incluir ênfase lateral, você pode inclinar o tronco um pouco em direção a uma perna de cada vez, mas apenas até onde conseguir manter ambos os quadris no chão. A amplitude mais segura e produtiva é aquela em que você ainda consegue respirar lentamente e evitar puxões nos joelhos ou arredondar excessivamente a lombar.

Como este é um alongamento com o peso do corpo, o progresso vem de um melhor posicionamento, expirações mais longas e um controle mais preciso, em vez de mais força. Use-o em aquecimentos, sessões de recuperação ou no final de um treino de pernas quando o objetivo for restaurar o comprimento das coxas e quadris. A postura deve ser deliberada e calma desde a primeira posição até o retorno, sem saltos ou puxões para buscar amplitude extra.