O Alongamento de Extensão de Pescoço é um exercício de mobilidade em pé para a parte frontal do pescoço, especialmente o esternocleidomastoideo e tecidos próximos ao longo da garganta e da área cervical superior. A imagem mostra uma postura ereta com o peito aberto e a cabeça inclinada para trás, portanto, o objetivo aqui é um alongamento de extensão de pescoço controlado, em vez de um movimento de força com carga. É útil quando a parte frontal do pescoço parece tensa devido ao trabalho em mesa, direção, treinamento acima da cabeça ou qualquer sessão em que você passe muito tempo olhando para baixo.

A configuração é importante porque o alongamento muda rapidamente se as costelas se abrirem ou se a região lombar assumir o movimento. Fique em pé com os pés plantados, relaxe os joelhos e mantenha a pelve e a caixa torácica alinhadas antes de mover a cabeça. O pescoço deve ser o principal segmento móvel, não toda a coluna. Isso mantém o alongamento focado na parte frontal do pescoço, em vez de transformá-lo em uma flexão para trás.

À medida que se move, guie o queixo para cima e para longe do peito até sentir um alongamento forte, porém tolerável, na parte frontal do pescoço. Os ombros permanecem baixos e a mandíbula relaxada. Você deve ser capaz de respirar lentamente durante a sustentação, sem tensionar a garganta ou sentir dor. Mudanças pequenas e constantes são melhores do que jogar a cabeça para trás para obter uma amplitude maior.

Use este alongamento após o treino, entre séries de membros superiores ou como parte de um aquecimento quando desejar uma melhor mobilidade do pescoço e menos rigidez na parte anterior. Também combina bem com retrações de queixo e trabalho de mobilidade da parte superior das costas quando você precisa restaurar uma postura equilibrada do pescoço. Trate-o como um exercício de mobilidade controlado: sustentações curtas e repetíveis, sem saltos e sem forçar através de pinçamentos agudos na base do crânio.