O Alongamento de Flexão Cervical é um exercício simples de mobilidade do pescoço, realizado a partir de uma posição sentada ou ajoelhada em um tapete de exercícios, utilizando apenas o peso do corpo. O movimento consiste em levar suavemente o queixo em direção ao peito para que a parte de trás do pescoço, os trapézios superiores e os tecidos ao redor da base do crânio possam se alongar, sem que os ombros ou a parte superior das costas compensem o movimento.

Como a amplitude é pequena, a postura inicial é mais importante do que a força. Sente-se ou ajoelhe-se com as costelas alinhadas sobre a pelve, os ombros relaxados e o topo da cabeça apontando para cima antes de começar. A partir daí, deixe o queixo deslizar para frente e para baixo em um arco suave até sentir um alongamento leve na parte de trás do pescoço. Se usar as mãos, elas devem servir apenas como um lembrete leve, não para puxar.

Este alongamento é útil após exercícios de empurrar, puxar, trabalho de escritório ou qualquer sessão que deixe o pescoço com sensação de compressão ou rigidez. Também funciona bem como parte de um aquecimento ou bloco de recuperação quando você deseja melhorar o conforto do pescoço e reduzir a tensão antes do treino. A melhor repetição é calma e repetível, sem a necessidade de buscar uma amplitude maior curvando a coluna ou forçando a cabeça para baixo.

Mantenha o movimento controlado e expire enquanto o pescoço flexiona. Pare ao primeiro sinal de dor aguda, pinçamento, formigamento, tontura ou tensão na mandíbula. Uma boa série deve ser sentida como um alongamento constante na parte de trás do pescoço e nos ombros superiores, seguido por um retorno lento à posição neutra antes da próxima repetição.