O Alongamento de Ombro com Braço Flexionado é um exercício de mobilidade de ombro em pé que foca na parte posterior e externa do ombro, com a parte superior das costas ajudando a estabilizar a posição. É uma maneira simples de abrir o ombro após exercícios de empurrar, levantamento acima da cabeça, arremessos ou longos períodos sentado, quando a parte frontal do corpo tende a ficar tensa e o ombro quer se projetar para frente.

A posição com o braço flexionado é importante porque permite que você guie o braço através do peito sem forçar o pulso ou forçar a articulação do ombro em um ângulo agudo. O Alongamento de Ombro com Braço Flexionado funciona melhor quando o tronco permanece ereto, o pescoço relaxado e a tração é medida o suficiente para que você sinta o alongamento na parte posterior do ombro em vez de tensão na frente da articulação.

Posicione-se com o peito voltado para frente e o braço de trabalho elevado até a altura do ombro antes de puxá-lo através do corpo. A mão oposta deve apoiar o cotovelo ou a parte superior do braço e trazê-lo suavemente mais para o centro do peito enquanto você expira. Essa tração controlada é o que cria o alongamento, portanto, não há necessidade de girar o tronco com força ou balançar para buscar uma amplitude maior.

A respiração é parte do alongamento, não apenas um detalhe de fundo. Uma expiração lenta geralmente permite que a escápula se acomode e o deltoide posterior relaxe, o que torna a posição mais confortável e menos agressiva. Se o alongamento começar a parecer um pinçamento, reduza o ângulo do braço e mantenha uma amplitude menor até que o ombro relaxe.

O Alongamento de Ombro com Braço Flexionado encaixa-se bem em um aquecimento antes de exercícios de empurrar, entre séries de membros superiores quando o ombro parece tenso, ou em um resfriamento quando você deseja restaurar uma amplitude de movimento mais fácil. Também é útil para iniciantes porque a carga é simplesmente a posição do seu próprio corpo e alavancagem, mas o movimento ainda precisa de precisão. Mantenha-o livre de dor, mantenha os ombros nivelados e pare no momento em que a sensação mudar de um alongamento controlado para uma sensação aguda ou irritante.