O Alongamento Sentado de Flexores e Desviadores Ulnares do Punho é um exercício de mobilidade de antebraço realizado no chão que alonga os flexores do punho e os tecidos do lado do dedo mínimo do antebraço. Na posição mostrada, você senta-se ereto no tapete com as pernas estendidas e uma mão apoiada no chão atrás ou ao lado do quadril, com a palma espalmada, enquanto o outro braço permanece relaxado. A mão apoiada é o lado de trabalho: à medida que você transfere suavemente o peso do corpo para ela, o punho entra em um alongamento controlado em vez de um padrão de pressão carregado.

Este alongamento é útil após trabalhos de preensão, flexões, pranchas, escalada, esportes com raquete ou qualquer sessão que deixe os antebraços tensos. O objetivo não é forçar o punho no ângulo mais profundo possível. O objetivo é encontrar uma linha clara de tensão através dos flexores do antebraço e do lado ulnar do punho, e então permanecer lá tempo suficiente para que os tecidos relaxem. Uma pequena mudança no ângulo da mão, na inclinação do tronco ou na distância em que a mão é colocada atrás do quadril pode mudar onde o alongamento é sentido.

Defina sua base primeiro. Mantenha os ombros alinhados, o peito elevado e o cotovelo do lado que está alongando estendido o suficiente para permitir que o antebraço se alongue, mas não tão travado a ponto de sentir a articulação bloqueada. A partir daí, afaste suavemente o corpo da mão ou incline-se levemente em direção a ela, dependendo de qual direção torna o alongamento mais evidente no antebraço em vez da articulação do polegar ou da base da palma. Se a posição estiver correta, a sensação deve ser ampla e surda, não aguda.

Use uma expiração lenta para aprofundar, depois mantenha a posição sem balançar. Esta é uma escolha melhor para o resfriamento do que um movimento de força, embora uma versão muito suave possa funcionar no aquecimento quando os punhos precisam se sentir preparados antes de serem carregados. Se um punho estiver visivelmente mais tenso, trabalhe cada lado separadamente e ajuste a posição da mão cuidadosamente. Recue imediatamente se sentir dormência, formigamento ou compressão articular em vez de um alongamento muscular.