O Alongamento de Flexão Lateral do Tronco Inferior Sentado é um exercício de mobilidade de flexão lateral para a cintura e costelas inferiores. A posição na imagem é importante: ambos os ísquios permanecem apoiados no banco, os pés ficam plantados e as mãos apoiam levemente a cabeça para que o pescoço possa relaxar enquanto o tronco realiza o trabalho. O objetivo não é girar ou fazer um abdominal para frente, mas criar uma abertura lateral limpa através da lateral do tronco.

Este alongamento é útil quando as costelas inferiores, oblíquos e a lateral da cintura parecem rígidos devido ao levantamento de peso, corrida, trabalho acima da cabeça ou longos períodos sentado. O movimento deve parecer que a caixa torácica está se afastando do quadril de um lado, enquanto o lado oposto encurta sob controle. Quando bem executado, a pelve permanece quieta e a coluna se curva suavemente a partir do tronco médio e inferior, em vez de colapsar através dos ombros ou da região lombar.

Uma boa repetição começa com uma postura ereta. Sente-se ereto em um banco ou assento firme, contraia levemente o abdômen e mantenha o peito voltado para frente enquanto se inclina para um lado. A cabeça deve seguir o tronco sem ser puxada. Respire para o lado aberto ao atingir a amplitude final e, em seguida, retorne ao centro com o mesmo controle usado para chegar lá. Se você sentir beliscões na região lombar, tensão no pescoço ou rotação indesejada, a amplitude está muito grande ou a postura está se perdendo.

Use este alongamento como parte de um aquecimento, resfriamento ou bloco de mobilidade quando quiser restaurar o movimento de flexão lateral e reduzir a rigidez ao redor do tronco. A amplitude útil é geralmente menor do que as pessoas esperam, e os melhores resultados vêm de manter-se relaxado, manter a caixa torácica alinhada e repetir ambos os lados uniformemente. Deve parecer um alongamento controlado através da lateral da cintura, não uma flexão forçada ou uma posição de esforço máximo.