A Flexão Lateral no Chão Ajoelhado é uma flexão lateral feita no chão, na posição ajoelhada, que treina a lateral do tronco através de um arco controlado. A imagem mostra uma posição de meio ajoelhamento com apoio, com uma mão no chão e o outro braço estendido acima da cabeça, o que torna o exercício útil para desenvolver o controle lateral do core, a mobilidade da lateral do corpo e a consciência de como as costelas e a pelve se movem juntas.

O principal valor deste movimento é a combinação de suporte e alcance. Como uma mão permanece no chão, você pode carregar a flexão lateral sem perder o equilíbrio, e como um braço se estende longamente acima da cabeça, você pode sentir a linha que vai do quadril através da cintura até o latíssimo e o ombro. Se bem executado, deve ser sentido como um alongamento e contração limpos através da lateral do tronco, não como uma torção ou um colapso sobre o ombro de apoio.

A configuração é importante aqui. O joelho apoiado, a perna estendida, a mão plantada e o braço acima da cabeça ajudam a determinar se a flexão permanece na cintura ou se transfere para a lombar e o ombro. Mantenha o peito aberto, as costelas alinhadas tanto quanto possível antes da flexão e a mão de apoio diretamente sob o ombro para que o chão possa lhe dar uma base estável. Um tapete dobrado sob o joelho pode tornar a posição mais fácil de manter e permitir que você se concentre na flexão lateral em si.

Use o exercício estendendo lentamente o braço superior para longe, inclinando-se em direção à mão que está no chão e, em seguida, retornando com o mesmo nível de controle. Expire enquanto se move para a flexão e inspire enquanto retorna. Esta é uma boa escolha para aquecimentos, blocos de mobilidade, trabalho acessório de core ou resfriamentos quando você deseja um trabalho direcionado para a lateral do corpo sem carga espinhal pesada. Mantenha a amplitude sem dor e pare se o ombro, o joelho ou a lombar começarem a pinçar em vez de alongar.