A Remada Sentada em Máquina (Alavanca) Versão 2 é uma remada feita em máquina construída em torno de um caminho de puxada fixo, pegadas neutras e uma configuração sentada que permite treinar as costas sem precisar equilibrar a carga. É uma excelente escolha para praticantes que desejam construir largura nas dorsais, espessura no meio das costas e força de puxada com auxílio dos braços, mantendo o tronco mais estável do que em uma remada com barra livre. O design da alavanca torna a repetição fácil de repetir, o que é útil quando o objetivo é uma tensão limpa em vez de usar o balanço do corpo.

O trabalho principal vem das dorsais e da parte superior das costas, com os romboides, bíceps e antebraços ajudando a guiar a puxada. Em termos anatômicos, o Latíssimo do dorso é o motor primário, enquanto os Romboides, Bíceps braquial e flexores do antebraço contribuem para a puxada e a pegada. Como a máquina fixa o caminho, o exercício recompensa uma boa postura mais do que uma força agressiva. Se a altura do assento, o alcance da pegada ou o posicionamento dos pés estiverem errados, a repetição rapidamente se transforma em um encolhimento, uma remada com inclinação para trás ou uma puxada curta que nunca carrega totalmente as costas.

Comece com uma postura sentada ereta, pés plantados com segurança e uma coluna neutra antes mesmo de mover as pegadas. Alcance o suficiente para frente para obter um alongamento real nas dorsais e na parte superior das costas, mas não deixe a lombar arredondar ou os ombros colapsarem em direção às orelhas. A primeira parte da repetição deve parecer organizada: peito aberto, costelas alinhadas, pulsos retos e cotovelos prontos para puxar para trás, em vez de as mãos puxarem a carga com força.

Cada repetição deve seguir o mesmo caminho. Puxe as pegadas em direção às costelas inferiores ou ao meio do tronco, mantenha os cotovelos viajando para trás perto do corpo e deixe as escápulas se juntarem sem exagerar no final. Mantenha a contração brevemente, depois retorne as pegadas sob controle até que os braços estejam longos novamente e as costas ainda estejam estáveis. Expire na puxada, inspire no retorno e evite que o peso bata na pilha ou no batente.

A Remada Sentada em Máquina (Alavanca) Versão 2 funciona bem no dia de costas, após exercícios compostos mais pesados ou em qualquer lugar onde você queira um volume de puxada intenso sem muita fadiga na lombar. Também é útil para iniciantes porque a máquina fornece um feedback claro quando o assento, a pegada ou o ritmo estão errados. Mantenha as repetições precisas, use uma carga que permita a amplitude total sem inclinar o corpo e trate cada repetição como uma puxada repetível a partir dos ombros e cotovelos, em vez de um esforço de corpo inteiro.