A Remada Inclinada com Barra e Pegada Supinada é um exercício de remada com apoio no peito que coloca o seu tronco em um banco inclinado enquanto você puxa uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). A configuração reduz a trapaça causada pelo impulso do quadril e transfere mais trabalho para os dorsais, a parte central das costas, os deltoides posteriores e os flexores do cotovelo, mantendo a exigência de um forte controle escapular.

O banco inclinado é a parte fundamental do movimento. Com o peito e a parte superior do abdômen ancorados no estofado, sua coluna permanece estabilizada e o ângulo do tronco permanece consistente de uma repetição para a outra. A pegada supinada permite que seus cotovelos passem mais próximos às laterais do corpo e incentiva um padrão de flexão de cotovelo mais forte, o que muitas vezes faz com que os dorsais inferiores e os bíceps se sintam mais envolvidos do que em uma remada pronada.

Cada repetição deve começar com um alcance longo na parte inferior, depois puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen sem perder o contato com o banco. Pense em levar os cotovelos para trás, contraindo as escápulas apenas depois que a barra começar a se mover, e descendo o peso lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos novamente. O banco deve controlar o seu corpo; as costas e os braços devem mover a carga.

Este exercício funciona bem como um movimento de hipertrofia ou remada acessória quando você deseja um trabalho estrito para a parte superior das costas sem sobrecarregar a região lombar. Use uma carga que você consiga remar suavemente, mantenha o pescoço neutro e interrompa a série se seus quadris levantarem, seu peito sair do estofado ou a barra começar a balançar. É uma opção útil para praticantes que desejam uma variação de remada controlada com um caminho de puxada mais claro e suporte estável para o tronco.