A Remada com Halteres Deitado para Deltoide Posterior é um exercício de puxada com apoio no peito, realizado de bruços em um banco inclinado. A configuração elimina a maior parte da compensação da lombar e faz com que a parte superior das costas, os deltoides posteriores e os músculos interescapulares realizem o trabalho. Como o tronco fica fixo no banco, a qualidade da repetição depende de quão bem você ajusta o ângulo do banco, se estabiliza contra o suporte e guia os halteres através de um arco controlado.

O exercício é mais útil quando você deseja fortalecer a parte de trás dos ombros e a finalização da parte superior das costas em uma remada, sem transformar a série em um movimento de corpo inteiro. Uma inclinação moderada, geralmente entre 30 e 45 graus, dá espaço para os braços ficarem pendurados abaixo dos ombros e permite que os cotovelos se movam para fora e para trás. Se o banco estiver muito inclinado, o movimento começa a se desviar para um encolhimento ou elevação inclinada; se estiver muito plano, a remada torna-se mais difícil de direcionar e mais fácil de roubar.

A repetição deve começar com os halteres pendurados diretamente para baixo, ombros posicionados e peito ancorado ao banco. A partir daí, puxe os cotovelos para cima e levemente para fora, como se estivesse tentando varrê-los em direção às laterais do banco ou às costelas inferiores. As mãos devem permanecer imóveis enquanto os cotovelos conduzem o movimento, e as escápulas devem se mover para trás e para dentro sem que o pescoço fique tenso. Abaixe os pesos lentamente até que os braços estejam longos novamente, então reinicie antes da próxima repetição.

Este padrão é um bom acessório para dias de costas, trabalho de deltoide posterior e treinamento focado em postura, pois reforça o controle escapular e a força da parte superior das costas com muito pouco uso de impulso corporal. Também combina bem com remadas mais pesadas e puxadas, já que treina a contração da parte superior das costas de uma forma mais rigorosa e isolada. Praticantes que tendem a encolher os ombros, balançar ou arquear muito as costas em remadas livres geralmente acham esta versão mais fácil de controlar e mais fácil de sentir nos lugares certos.

Problemas comuns são transformar o movimento em uma rosca bíceps, encolher os ombros em direção às orelhas ou encurtar a fase de descida. Mantenha o pescoço relaxado, o peito em contato com o banco e escolha uma carga que permita uma puxada limpa e um retorno lento. Quando bem executada, a série deve parecer deliberada, estável e muito específica para os deltoides posteriores e a parte superior das costas, em vez da lombar ou das pernas.