A Remada Fechada no Smith é uma variação de remada curvada feita em uma máquina Smith com uma pegada pronada fechada. Ela treina as costas através de uma trajetória de barra fixa, o que facilita o foco na posição dos ombros, na trajetória dos cotovelos e no ângulo do tronco, em vez de equilibrar a barra. O movimento é útil quando você deseja uma remada controlada que ainda permita carregar os dorsais, a parte central das costas, os deltoides posteriores e os bíceps de uma maneira clara e repetível.

A configuração é importante porque a máquina Smith prende você em uma trajetória, então sua dobradiça de quadril e a posição dos pés devem se ajustar à barra, e não o contrário. Fique com os pés plantados de modo que a barra não bata nas suas canelas, então incline-se para frente até que seu tronco esteja angulado sobre os quadris com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Uma pegada fechada geralmente mantém os cotovelos mais próximos às costelas e faz com que a remada pareça mais direta através das costas, em vez de transformá-la em um encolhimento ou uma puxada vertical.

Cada repetição deve começar a partir de uma dobradiça forte e imóvel. Deixe os braços esticados, contraia o tronco e puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, impulsionando os cotovelos para trás em vez de puxar com as mãos. No topo, aperte as escápulas sem deixar os ombros subirem em direção às orelhas, depois abaixe a barra sob controle até que os braços estejam retos novamente e as costas permaneçam organizadas.

A Remada Fechada no Smith é um bom acessório após um trabalho de puxada mais pesado, ou como uma remada horizontal principal quando você deseja uma técnica rigorosa e uma trajetória de barra estável. Também pode ajudar praticantes que têm dificuldade em manter uma remada com barra livre suave, porque a trilha guiada reduz algumas demandas de coordenação, enquanto ainda exige que o tronco, os quadris e a região central permaneçam travados na posição. A desvantagem é que uma configuração ruim parece mais óbvia, então, se a barra forçar seus ombros ou pulsos em uma linha desconfortável, ajuste sua postura ou encurte a amplitude em vez de forçar as repetições.

Mantenha o movimento limpo e deliberado para que as costas façam o trabalho em vez da parte inferior do corpo. Se o seu tronco continuar subindo, seus quadris estão transformando a repetição em uma remada roubada; se seus ombros encolherem primeiro, a carga está muito pesada ou a trajetória do cotovelo está subindo muito. Use um peso que você consiga remar sem perder a dobradiça, e pare a série quando não conseguir mais levar a barra ao mesmo ponto com o mesmo ângulo corporal.