O Agachamento Frontal Estilo Strongman é um agachamento com barra na posição frontal que mantém a carga à frente do corpo, exigindo que os quadríceps, a parte superior das costas e o core permaneçam organizados enquanto você desce e sobe. A barra repousa sobre a parte frontal dos ombros em vez de nas costas, portanto, o exercício recompensa um tronco ereto, uma estabilização firme e cotovelos que permanecem elevados durante toda a repetição.

Como a barra está à frente, o movimento geralmente parece mais focado nos quadríceps do que um agachamento nas costas e também exige muito da parte superior das costas e do tronco. Essa posição com carga frontal torna o exercício útil para atletas e praticantes que desejam um forte impulso das pernas sem depender de uma inclinação para frente, mas também significa que a preparação deve ser precisa antes do início da primeira repetição.

A posição frontal da barra (front rack) é tão importante quanto o agachamento em si. A barra deve descansar sobre os deltoides frontais com as mãos guiando-a, não suportando toda a carga nos pulsos, e os cotovelos devem permanecer altos o suficiente para que o peito permaneça erguido. Uma base na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente voltados para fora geralmente dá aos quadris e joelhos espaço suficiente para se moverem naturalmente enquanto a barra permanece sobre o meio do pé.

Em cada repetição, inspire e estabilize o core antes de descer, depois sente-se entre os calcanhares com os joelhos seguindo para frente e para fora. Suba empurrando o chão e evitando que os cotovelos caiam, pois um peito colapsado puxará a barra para frente e transformará a repetição em uma recuperação, em vez de um agachamento limpo. Controle a fase de descida, suba com intenção e só coloque a barra no suporte após estar totalmente estável.