A Extensão de Tríceps com Halteres Deitado no Chão é um exercício de tríceps realizado no solo que mantém os braços ancorados e a amplitude de movimento mais curta do que no testa com halteres em um banco. Como seus braços podem repousar no chão, é mais fácil controlar a posição inferior, reduzir o desvio dos ombros e evitar que os cotovelos se movam conforme a fadiga aumenta. O resultado é um construtor de tríceps direto que ainda exige uma extensão de cotovelo limpa e um controle firme do pulso.

O movimento enfatiza o tríceps braquial, especialmente quando você mantém os cotovelos fechados e deixa os halteres viajarem em um pequeno arco ao lado da cabeça, em vez de irem em direção ao peito. Os antebraços, a parte frontal dos ombros e o tronco ajudam a estabilizar a carga, mas não devem realizar o trabalho principal. Se os ombros assumirem o controle, os pesos provavelmente estão muito pesados ou os cotovelos estão se movendo muito para a frente.

Prepare-se deitando no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, depois leve os halteres acima do peito com os pulsos alinhados sobre os cotovelos. A partir daí, os braços permanecem quase fixos enquanto os cotovelos dobram e esticam. O chão oferece um ponto de parada claro, portanto, cada repetição deve ser controlada na descida e firme na subida, em vez de saltada ou apressada.

A Extensão de Tríceps com Halteres Deitado no Chão funciona bem como exercício acessório após supinos, durante sessões focadas em braços ou quando você deseja volume para o tríceps sem o alongamento profundo do ombro de uma variação no banco. Também é uma opção útil para praticantes que desejam uma configuração mais simples e uma posição inferior mais confortável. Mantenha o movimento suave, os braços imóveis e finalize cada repetição estendendo totalmente os cotovelos sem bater os halteres um no outro.