O Thruster com Elástico combina um agachamento e um desenvolvimento acima da cabeça com um elástico de resistência passando sob os pés e subindo até as mãos. O exercício foi projetado para conectar o impulso da parte inferior do corpo com o empurrão da parte superior, para que pernas, ombros, tríceps e core trabalhem juntos em um padrão controlado. Como o elástico fica mais difícil à medida que você se levanta e empurra, o final de cada repetição geralmente parece mais exigente do que a posição inferior, o que torna a configuração e a posição do corpo especialmente importantes.

O movimento é útil quando você deseja um exercício de corpo inteiro compacto que desenvolva coordenação, controle respiratório e produção de força repetível sem precisar de uma barra ou suporte. Um bom thruster mantém o tronco ereto durante o agachamento e, em seguida, transfere esse impulso das pernas para um movimento suave de empurrar acima da cabeça, sem inclinar-se para trás ou deixar o elástico tirar as mãos da posição. O objetivo não é apressar a repetição; é manter a profundidade do agachamento, a trajetória do empurrão e o equilíbrio sobre os pés consistentes de uma repetição para outra.

O elástico deve permanecer centralizado sob ambos os pés, com as alças ou extremidades do elástico começando na altura dos ombros antes de você descer. Isso mantém a tensão uniforme em ambos os lados e evita que o empurrão se transforme em uma torção ou um encolhimento de ombros. Na parte inferior do agachamento, os joelhos devem seguir a linha dos dedos dos pés e os calcanhares devem permanecer plantados. Na subida, impulsione através do chão, levante-se com força e deixe esse impulso fluir diretamente para o desenvolvimento acima da cabeça.

O Thruster com Elástico encaixa-se bem em circuitos, blocos de condicionamento, aquecimentos e trabalho acessório quando você deseja um treino de força com demanda respiratória. Também pode ser facilmente escalado alterando a tensão do elástico, a largura da base ou a profundidade do agachamento. Use uma amplitude de movimento que você consiga dominar, mantenha a trajetória do elástico suave e interrompa a série se o empurrão se transformar em uma hiperextensão das costas ou se os pés começarem a sair do lugar.