O Agachamento Camarão é um agachamento unilateral com o peso do corpo que desafia os quadris, glúteos, quadríceps e o equilíbrio ao mesmo tempo. Um pé permanece plantado enquanto a perna traseira é mantida atrás do corpo, o que remove grande parte do suporte e força a perna de trabalho a controlar a descida, a posição inferior e a subida. Isso o torna útil para o trabalho de força unilateral, controle do joelho e coordenação da parte inferior do corpo sem a necessidade de carga externa.

Este exercício é especialmente bom quando você deseja desenvolver a força das pernas com uma grande amplitude de movimento e muito pouco equipamento. Como o movimento é estreito e instável, a configuração importa mais do que em um agachamento regular. Um pé de apoio estável, um peito erguido e um alcance controlado com o braço livre ajudam a evitar que o tronco colapse para frente ou gire enquanto você desce.

A perna de trabalho deve baixar o corpo sob controle até que o joelho de trás chegue perto do chão, então empurre o chão para se levantar novamente. O joelho da frente viajará para frente sobre os dedos dos pés, mas deve permanecer alinhado com o pé em vez de ceder para dentro. A maioria das pessoas obtém mais benefícios deste movimento mantendo a descida lenta e a subida deliberada, em vez de tentar saltar da parte inferior.

O Agachamento Camarão pode ser usado como um exercício de força acessório, uma progressão para o trabalho de agachamento pistol ou um exercício de equilíbrio e mobilidade para a parte inferior do corpo. É exigente mesmo apenas com o peso do corpo, então a qualidade importa mais do que a contagem de repetições. Se o seu tornozelo, joelho ou quadril começar a oscilar, reduza um pouco a amplitude e mantenha a repetição limpa em vez de forçar a profundidade.

Para a maioria dos praticantes, o maior benefício é a combinação de força e controle em uma perna de cada vez. Isso ajuda a expor diferenças entre os lados, aumenta a confiança em posições de uma perna só e se traduz em corrida, saltos, passadas e trabalho de mudança de direção. Também é um ponto de verificação útil para simetria, porque cada perna precisa dominar a mesma posição inferior antes de você se levantar. O objetivo é uma repetição suave onde a perna plantada faz o trabalho e o tronco permanece organizado do início ao fim.