A Flexão e Extensão de Pescoço Sentado é um exercício de pescoço com peso corporal realizado enquanto se está sentado ereto em um banco plano, com os pés plantados e as mãos apoiando levemente a cabeça. O exercício treina o movimento controlado através da flexão e extensão cervical, desenvolvendo consciência e força na parte frontal e posterior do pescoço enquanto o tronco permanece imóvel.

A postura é importante porque o pescoço deve se mover sem que a caixa torácica, os ombros ou a lombar assumam o movimento. Sente-se ereto, alinhe as costelas sobre a pelve e mantenha os cotovelos abertos para que as mãos envolvam a cabeça em vez de puxá-la. A partir daí, a cabeça pode percorrer um arco pequeno e controlado que pareça suave em vez de forçado.

Cada repetição deve ser sentida como um aceno deliberado para frente, seguido por um retorno controlado através da posição neutra e para uma extensão suave. O topo da cabeça deve conduzir o movimento, não o queixo ou os ombros. Use as mãos como guia e suporte leve, especialmente na descida, para que o pescoço faça o trabalho em vez de usar o impulso ou um puxão forte.

Este movimento é útil como aquecimento, exercício acessório ou corretivo focado na postura para pessoas que precisam de melhor controle do pescoço para levantamento de peso, esportes de contato ou trabalho de escritório. Mantenha a amplitude sem dor, mova-se devagar o suficiente para manter a consciência da posição e pare se o movimento criar dor aguda, tontura ou quaisquer sintomas semelhantes a nervos. O objetivo é um movimento de pescoço limpo e repetível com respiração constante e sem balanço do corpo.