O Leg Press no Smith é um exercício de empurrar para a parte inferior do corpo realizado no chão, onde você se deita sob uma máquina Smith e empurra a barra com os pés. É uma forma controlada de treinar os glúteos primeiramente, com os isquiotibiais, quadríceps e core ajudando a estabilizar a pelve e finalizar cada repetição. Como a barra se move em trilhos fixos, o exercício é fácil de aprender e útil quando você deseja um movimento de pernas repetível sem precisar equilibrar uma barra livre.

A configuração é mais importante aqui do que em muitos movimentos de pernas. Deite-se no chão com a cabeça afastada das colunas da máquina, coloque os pés na barra na largura dos quadris e dobre os joelhos até que suas canelas fiquem quase verticais. Aplique pressão através dos calcanhares e do meio do pé para que a barra se mova uniformemente através de ambas as pernas. Uma posição dos pés ligeiramente mais alta geralmente transfere mais trabalho para os glúteos e isquiotibiais, enquanto uma posição mais baixa tende a ser mais focada nos quadríceps.

Empurre a barra para cima estendendo os joelhos e quadris simultaneamente, depois pare um pouco antes do bloqueio total para que a tensão permaneça nos músculos trabalhados. Na descida, deixe a barra voltar lentamente até que seus joelhos estejam profundamente dobrados, mas mantenha a lombar em contato com o chão. Mantenha as costelas baixas, contraia o abdômen e expire durante o empurrão, inspirando enquanto desce. Se a barra começar a desviar ou seus quadris saírem do chão, diminua a amplitude e reajuste a pressão dos pés.

O Leg Press no Smith funciona bem como um movimento acessório em sessões de membros inferiores, especialmente quando você deseja um padrão estável para repetições mais altas ou trabalho focado nos glúteos. Também é útil para iniciantes que ainda estão aprendendo a controlar o movimento das pernas, pois os trilhos do Smith reduzem a necessidade de equilíbrio. Você pode adicionar carga de forma mais agressiva do que em exercícios de peso corporal no chão, mas ele ainda recompensa repetições suaves e uma pausa deliberada na parte inferior se você deseja uma tensão limpa em vez de usar o impulso.

Use o exercício respeitando o espaço limitado ao redor da máquina Smith. Certifique-se de que a barra esteja segura nos ganchos antes de sair debaixo dela e nunca deixe a barra bater nos limitadores na parte inferior. Se seus ombros, quadris ou lombar perderem o contato com o chão, a amplitude está muito profunda para essa carga. As repetições mais limpas parecem um empurrão forte através dos pés, não um salto nos trilhos.