A Flexão Inclinada na Caixa é um exercício de empurrar com o peso do corpo, realizado com as mãos em uma caixa ou banco estável e os pés no chão. Elevar as mãos encurta a alavanca do movimento, o que torna a repetição mais fácil do que uma flexão no chão, ao mesmo tempo em que treina o peitoral, ombros, tríceps e tronco para trabalharem juntos sob carga.

O exercício é especialmente útil quando você deseja praticar a mecânica da flexão antes de passar para o chão, quando as flexões completas ainda são muito exigentes ou quando você deseja um estilo de repetição mais limpo para um trabalho de empurrar de maior volume. A configuração elevada deve reduzir a carga sem transformar o corpo em uma dobradiça solta. O objetivo ainda é manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares, uma descida controlada e um empurrão forte de volta à posição inicial.

A configuração é importante porque a caixa altera o ângulo do empurrão e a quantidade de estresse nos ombros e pulsos. Coloque as mãos em uma superfície firme e antiderrapante com os pulsos sob ou ligeiramente mais largos que os ombros, depois caminhe com os pés para trás até que o corpo forme uma prancha longa. Mantenha os glúteos e o abdômen contraídos para que a região lombar não ceda à medida que o peito se move em direção à caixa.

Cada repetição deve baixar o peito em direção à borda frontal da caixa com os cotovelos seguindo um ângulo confortável, geralmente ligeiramente fechados em vez de abertos para os lados. Faça uma pausa ou toque levemente o peito perto da caixa se o controle permanecer intacto, depois empurre o chão para longe e termine com os cotovelos esticados sem encolher os ombros em direção às orelhas. Inspire na descida e expire ao subir.