O Afundo com Salto e Remada Unilateral com Elástico combina um salto pliométrico de membros inferiores com um padrão de remada de membros superiores contra a resistência do elástico. É um exercício de coordenação exigente que treina potência, equilíbrio e tempo, ao mesmo tempo em que trabalha quadríceps, glúteos, panturrilhas, dorsais, parte posterior dos ombros e tronco. O exercício funciona melhor quando o elástico está ancorado baixo e ligeiramente à sua frente, para que a remada se alinhe com o tronco à medida que você sobe do afundo.

O afundo e a remada precisam acontecer juntos, não como dois exercícios separados colados um ao outro. Ao subir da posição de base dividida, a perna de trás e a perna da frente devem contribuir para o salto enquanto o braço de trabalho puxa a alça em direção às costelas inferiores. Esse emparelhamento ensina a transferência de força do chão através dos quadris e tronco para o braço que puxa, razão pela qual este movimento aparece no condicionamento atlético, circuitos de corpo inteiro e trabalho de potência-resistência.

A configuração importa mais aqui do que em um afundo básico ou uma remada básica. Comece em uma base dividida controlada com tensão suficiente no elástico para sentir a tração imediatamente, mas não tanto a ponto de arrastar seu tronco para frente. Mantenha o peito erguido, a pelve alinhada e as costelas empilhadas sobre os quadris antes de cada repetição. Se o elástico estiver muito leve, a remada desaparece; se estiver muito pesado, o salto torna-se desleixado e a aterrissagem torna-se barulhenta.

Cada repetição deve ser precisa. Desça para o afundo, exploda para cima, reme a alça enquanto sobe e, em seguida, aterre suavemente de volta em uma posição dividida estável. O pé da frente deve permanecer plantado e a perna de trás deve absorver o impacto sem bater. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante a puxada e evite torcer os ombros ou puxar apenas com o braço. O elástico deve guiar o movimento, não tirar você do equilíbrio.

Use este movimento quando quiser condicionamento com um elemento de potência em vez de força pura ou cardio puro. É útil para atletas, clientes de condicionamento físico geral avançado e qualquer pessoa que precise treinar a impulsão dos membros inferiores enquanto coordena uma ação de puxada. Como a fadiga pode degradar rapidamente tanto a mecânica de aterrissagem quanto a posição da remada, interrompa a série assim que a altura do salto, o equilíbrio ou o controle do tronco começarem a falhar.