A Remada Sentada com Elástico e Coluna Reta é um exercício de puxada sentado que treina a parte superior das costas para trabalhar sem muito movimento do tronco. É especialmente útil quando você deseja desenvolver um melhor controle escapular, uma postura mais forte e um padrão de remada limpo sem depender de uma máquina pesada. O elástico adiciona uma resistência que aumenta conforme você puxa, portanto, a série recompensa uma preparação calma e uma finalização controlada.

O foco principal é o trapézio, com os romboides, dorsais e bíceps ajudando a completar a puxada e estabilizar os ombros. Como o elástico é passado ao redor dos pés, a parte inferior do corpo fornece a âncora e o tronco deve permanecer organizado enquanto os braços trabalham. Isso torna a Remada Sentada com Elástico e Coluna Reta uma escolha útil para o treino de costas, aquecimentos antes de puxadas mais pesadas ou trabalho acessório quando você deseja uma tensão constante em vez de um esforço explosivo.

Comece sentado ereto no chão com o elástico preso ao redor de ambos os pés e as alças ou extremidades em suas mãos. Mantenha as pernas retas ou apenas levemente dobradas se isso ajudar você a sentar-se ereto, e alinhe as costelas sobre a pelve para que a região lombar não fique curvada. A preparação é importante porque, se você começar curvado ou já inclinado para trás, a puxada se transforma em um balanço corporal em vez de uma remada.

Cada repetição deve começar com os ombros relaxados e os braços estendidos, então os cotovelos são conduzidos para trás, próximos ao corpo, enquanto as mãos viajam em direção às costelas inferiores ou à cintura. No topo, aperte as escápulas uma contra a outra sem encolher os ombros, depois deixe o elástico retornar lentamente até que os braços estejam retos novamente. Mantenha o pescoço longo, o peito aberto e o elástico sob tensão para que a fase de retorno seja tão deliberada quanto a puxada.

A Remada Sentada com Elástico e Coluna Reta funciona bem para iniciantes porque a resistência é fácil de ajustar, mas ainda exige postura e controle honestos. Também é útil para praticantes que desejam mais trabalho de parte superior das costas sem sobrecarregar a coluna. Interrompa a série se você tiver que dar trancos no elástico, colapsar o peito ou inclinar-se para trás para completar a repetição, pois esses são sinais de que a tensão está muito alta ou a posição está muito longe dos pés.