Círculos com os Braços é um exercício de ombro com o peso do corpo que ativa os deltoides, a parte superior das costas e os braços sem a necessidade de qualquer equipamento. É mais útil como aquecimento antes de exercícios de empurrar, levantamento acima da cabeça, arremessos ou qualquer treino em que os ombros precisem se mover livremente e permanecer coordenados. O objetivo não é criar fadiga; é realizar um movimento suave dos ombros, mantendo o tronco estável e o pescoço relaxado.

Como os círculos são contínuos, a postura inicial importa mais do que a maioria das pessoas imagina. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, as costelas alinhadas sobre a pelve e ambos os braços estendidos a partir dos ombros, na altura deles. Mantenha os cotovelos apenas levemente flexionados se uma posição totalmente estendida parecer rígida, mas não transforme o movimento em um balanço com os braços dobrados. Os ombros devem permanecer para baixo, em vez de subir em direção às orelhas.

Assim que começar, trace círculos suaves com ambos os braços no mesmo ritmo. Uma série para frente deve se mover da frente, para cima, ao redor e de volta ao início, enquanto uma série reversa deve seguir o mesmo caminho na direção oposta. Mantenha os círculos controlados o suficiente para que o tronco não gire, a lombar não arqueie e as mãos não comecem a liderar o movimento mais rápido do que a articulação do ombro pode suportar.

Círculos com os Braços são úteis onde quer que você precise de um posicionamento acima da cabeça mais limpo, melhor consciência dos ombros ou uma maneira simples de gerar calor antes do trabalho da parte superior do corpo. Eles também podem funcionar como um reset entre séries de empurrar quando os ombros se sentem rígidos por ficar sentado ou por uma sessão pesada. Se um lado parecer mais tenso, diminua o círculo antes de buscar mais amplitude, pois a qualidade do movimento importa mais do que o tamanho aqui.

Este é um exercício que deve ser suave, não forçado. Um pouco de queimação nos deltoides e na parte superior das costas é normal, mas pontadas agudas, tensão no pescoço ou abertura das costelas geralmente significam que os círculos estão muito grandes ou muito rápidos. Mantenha o movimento preciso, respire de forma constante e trate cada repetição como um ensaio controlado para uma melhor mecânica dos ombros, em vez de um teste de resistência.