O Agachamento Livre é um padrão de agachamento com o peso do corpo que treina as coxas, glúteos e quadris, ao mesmo tempo que exige que o tronco permaneça organizado desde o primeiro centímetro da descida até o último centímetro da subida. É um movimento simples no papel, mas o valor vem da consistência com que você consegue repetir a mesma base, profundidade e ângulo do tronco sem perder o equilíbrio ou deixar os joelhos colapsarem para dentro.

A imagem mostra uma base de estreita a moderada com os pés levemente voltados para fora, o peito erguido e os braços mantidos à frente para equilíbrio. Esse posicionamento é importante porque o agachamento é mais fácil de dominar quando seus pés estão plantados, suas costelas permanecem alinhadas sobre a pelve e seu peso permanece centralizado no meio do pé, em vez de deslocar-se para os dedos.

Na descida, pense em sentar entre os calcanhares em vez de dobrar o tronco para frente na cintura. Deixe os joelhos dobrarem e seguirem na mesma direção dos dedos dos pés, desça com controle e pare em uma profundidade que você consiga controlar sem que a lombar se curve para dentro. Um Agachamento Livre bem executado geralmente atinge pelo menos a paralela para muitas pessoas, mas a profundidade deve sempre ser baseada na mobilidade do tornozelo, controle do quadril e na capacidade de manter os calcanhares no chão.

Na subida, empurre o chão com o meio do pé e os calcanhares enquanto o peito permanece estufado e os joelhos continuam apontando para fora. Expire ao subir, termine estendendo totalmente os quadris e joelhos e reajuste sua base antes da próxima repetição, em vez de correr direto para outra descida. As melhores repetições parecem suaves, simétricas e repetíveis, em vez de forçadas.

O Agachamento Livre é útil como exercício de aquecimento, movimento de condicionamento, regressão de agachamento para iniciantes ou exercício de membros inferiores de alta repetição quando você deseja um trabalho de pernas limpo sem carga externa. Também funciona bem como uma verificação de técnica para atletas que precisam de uma mecânica de agachamento melhor antes de adicionar barras, halteres ou trabalho de tempo. Se seus calcanhares levantarem, seus joelhos colapsarem para dentro ou seu tronco cair para frente, diminua a profundidade e corrija o padrão antes de buscar mais repetições.