O Sissy Squat com Carga é uma variação de agachamento focada nos quadríceps que mantém a carga próxima ao peito, enquanto os joelhos avançam e o tronco se inclina para trás em uma linha reta. Na imagem, o movimento é realizado em um suporte para sissy squat, o que ajuda a manter o equilíbrio enquanto a parte frontal das coxas realiza a maior parte do trabalho. É uma excelente escolha para aumentar o volume dos quadríceps, fortalecer a parte frontal da coxa e melhorar o controle através da flexão profunda do joelho.

Diferente de um agachamento comum, o Sissy Squat com Carga transfere muito mais trabalho para a extensão do joelho e muito menos para os quadris. Isso o torna útil como um exercício acessório após agachamentos com barra, leg press ou agachamentos unilaterais (split squats), quando você deseja um estímulo direto nos quadríceps sem adicionar mais carga à coluna. As panturrilhas, o abdômen e os estabilizadores menores ainda precisam trabalhar, mas sua função principal é manter o corpo organizado enquanto os joelhos avançam.

A configuração é importante. Fique em pé com os calcanhares elevados ou na borda da plataforma, pés próximos um do outro e a anilha abraçada ao peito. Mantenha o tronco ereto e os quadris estendidos ao começar, depois deixe os joelhos deslizarem para frente enquanto o corpo se inclina para trás a partir dos joelhos, em vez de dobrar na cintura. A almofada de suporte serve para ajudar no equilíbrio, não para você se puxar durante a repetição.

Desça apenas até onde conseguir manter uma pressão constante na parte frontal dos pés e uma linha reta dos joelhos aos ombros. Na parte inferior, você deve sentir um alongamento forte nos quadríceps, mas não uma dor aguda na patela ou um colapso nos quadris. Suba estendendo os joelhos e contraindo os quadríceps com força no topo, depois reajuste a posição antes da próxima repetição, em vez de usar impulso para a próxima descida.

Este movimento funciona melhor com repetições moderadas ou altas e uma carga que você consiga manter próxima ao peito sem girar ou inclinar para frente. Use-o como um finalizador de quadríceps, um acessório para membros inferiores ou um exercício de força controlado quando quiser uma ênfase muito direta nas coxas. Se seus joelhos ou tornozelos estiverem irritados, reduza a amplitude, diminua a carga ou mude para uma versão com peso corporal assistida antes de tentar a variação com carga.