O Levantamento Terra com Correntes é um levantamento terra convencional realizado com correntes penduradas na barra, de modo que a resistência aumenta à medida que você se levanta. As correntes servem para adicionar carga gradualmente, o que torna a parte inferior do levantamento mais manejável e a parte superior mais exigente. Esse padrão é útil quando você deseja praticar um movimento de quadril forte, uma estabilização firme e um bloqueio (lockout) vigoroso sem transformar o início de cada repetição em um esforço excessivo.

Essa variação treina a cadeia posterior, a pegada, a rigidez do tronco e a posição da parte superior das costas, enquanto ainda exige que os quadris e as pernas façam o trabalho principal. Como a carga muda durante a repetição, a preparação importa mais do que em um levantamento terra simples. A barra deve começar sobre o meio do pé, as correntes devem ser dispostas de modo que uma quantidade significativa de elos ainda esteja descansando no chão na parte inferior, e seu tronco deve estar posicionado em uma postura de puxada equilibrada antes que a barra saia do chão.

As melhores repetições parecem deliberadas desde o chão: elimine a folga primeiro, mantenha os dorsais contraídos para que a barra permaneça próxima, depois empurre o chão para longe sem deixar o peito colapsar ou os quadris subirem cedo demais. À medida que a barra sobe e as correntes saem do chão, a parte superior do levantamento torna-se mais pesada, por isso terminar de forma ereta e controlada é importante. Fique totalmente em pé contraindo os glúteos, não inclinando-se para trás e hiperextendendo a lombar.

Use este exercício quando quiser um levantamento terra que enfatize a aceleração durante o meio do movimento e um final forte no bloqueio. Ele pode se encaixar em um bloco de força, uma sessão de membros inferiores focada em potência ou como trabalho acessório para levantadores que já entendem o padrão convencional do levantamento terra. Certifique-se de que as correntes estejam presas corretamente e dimensionadas para que não balancem excessivamente, e abaixe a barra com o mesmo controle que usa para levantá-la. Se a barra se deslocar para frente, a configuração da corrente está muito agressiva ou sua estabilização está perdendo a posição.