O Crucifixo Inverso com Halter Unilateral com Apoio Versão 2 é um exercício de isolamento do deltoide posterior realizado com uma mão apoiada em um banco e o outro braço pendurado em direção ao chão com um halter. O apoio elimina grande parte do movimento do tronco durante a repetição, o que facilita o treino da parte posterior do ombro com um arco limpo, em vez de transformar a série em um balanço corporal. É uma boa escolha quando você deseja desenvolver o volume do deltoide posterior, o equilíbrio dos ombros e um melhor controle através da metade superior da articulação do ombro.

O apoio no banco é importante porque trava o ângulo da inclinação e oferece um ponto estável para se apoiar enquanto o braço de trabalho se move livremente. Com o tronco inclinado para frente, o halter começa em uma posição longa e alongada abaixo do ombro, e essa configuração permite que o deltoide posterior faça o levantamento sem que a lombar ou as pernas ajudem muito. Mantenha o pescoço alongado, as costelas alinhadas e o ombro que não está trabalhando imóvel para que o movimento comece a partir de uma base estável, em vez de um tronco torcido.

Em cada repetição, leve o cotovelo para fora e levemente para trás em um arco amplo até que o braço atinja aproximadamente a altura do ombro ou um pouco abaixo. O cotovelo deve permanecer levemente flexionado, o pulso deve permanecer neutro e o peito não deve girar para forçar uma amplitude extra. O objetivo é uma elevação lateral suave para a parte posterior do ombro, não uma remada, encolhimento ou torção. Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, abaixe com controle até que o halter fique pendurado novamente e o deltoide posterior esteja tensionado na parte inferior.

Esta versão funciona bem como trabalho acessório, treinamento de hipertrofia, ativação de aquecimento ou trabalho corretivo unilateral quando um deltoide posterior está menos desenvolvido que o outro. Cargas leves a moderadas geralmente produzem o melhor resultado, pois o apoio torna o erro de execução fácil de notar e fácil de corrigir. Se os trapézios, o pescoço ou a lombar começarem a assumir o esforço, reduza a carga, ajuste a inclinação e mantenha a repetição estrita o suficiente para que o ombro, e não o impulso, esteja realizando o trabalho.