A caminhada com kettlebell acima da cabeça é um exercício de caminhada com carga onde você mantém o kettlebell travado acima da cabeça e se move para frente com passos deliberados e eretos. Ele desenvolve a resistência dos ombros, a rigidez do tronco, o controle da pegada e a capacidade de manter a caixa torácica, a pelve e os pés organizados enquanto o peso não está mais em uma posição de descanso confortável. O movimento parece simples, mas a posição acima da cabeça expõe cada pequena perda de postura, portanto, as melhores repetições são aquelas que permanecem silenciosas e estáveis do início ao fim.

A sustentação acima da cabeça muda toda a demanda do exercício. Uma vez que o kettlebell está acima da sua cabeça, seu ombro deve permanecer ativo, o cotovelo deve permanecer reto e o tronco deve resistir à inclinação lateral ou arqueamento à medida que cada pé sai do chão. Se o peso se deslocar para trás da orelha, as costelas se abrirem ou o corpo se inclinar para longe da carga, a caminhada para de treinar a estabilidade e começa a sobrecarregar a lombar e o pescoço. Uma boa configuração mantém o pulso alinhado sobre o cotovelo e o cotovelo alinhado sobre o ombro antes de você dar o primeiro passo.

Use uma base que pareça estreita o suficiente para caminhar naturalmente, mas larga o suficiente para manter o equilíbrio. Fique ereto, pressione o kettlebell até o travamento total e alcance para cima através do ombro sem encolher o pescoço. Mantenha os olhos para frente, as costelas para baixo e os glúteos levemente contraídos para que a pelve não incline para frente à medida que a fadiga aumenta. A caminhada deve parecer que você está andando sob um ponto fixo no espaço, não como se estivesse perseguindo o peso com o corpo.

Durante a caminhada, dê passos curtos e controlados e mantenha o kettlebell diretamente sobre a linha média do corpo. O braço livre deve permanecer quieto, o tronco não deve girar e os ombros devem permanecer nivelados enquanto você se move. Respire através de exalações curtas e controladas para que você possa manter a estabilização sem prender a respiração o tempo todo. Quando a série terminar, abaixe o kettlebell cuidadosamente e reajuste antes da próxima caminhada, em vez de tropeçar na próxima repetição.

Este é um acessório útil para o trabalho de estabilidade dos ombros, confiança acima da cabeça, controle do tronco e condicionamento que ainda recompensa uma mecânica limpa. Também combina bem com aquecimentos, sessões focadas no core, caminhadas e blocos de treinamento atlético onde a postura sob carga é importante. Comece mais leve do que você acha que precisa, porque a posição acima da cabeça fica mais difícil rapidamente à medida que a caminhada continua. Se o ombro pinçar, as costelas se abrirem ou seus passos se tornarem irregulares, encurte a distância ou reduza a carga antes que o padrão se quebre.