O Salto Lateral sobre Obstáculo com uma Perna é um exercício pliométrico com o peso do corpo baseado na decolagem com um pé, controle aéreo rápido e uma aterrissagem silenciosa sobre a mesma perna. É melhor considerado como um exercício de potência e estabilidade do que um movimento de condicionamento. O objetivo é criar um padrão de salto atlético e preciso que ensine o tornozelo, o joelho, o quadril e o tronco a trabalharem juntos sem perder o equilíbrio.

Este movimento é útil para atletas e qualquer pessoa que treine para potência elástica das pernas, equilíbrio em uma perna e controle de aterrissagem. A perna de apoio faz a maior parte do trabalho, mas o core e os estabilizadores do quadril são o que impedem o corpo de colapsar ou girar enquanto você sai do chão e retorna a ele. Como o exercício é realizado de um lado de cada vez, ele expõe diferenças entre os lados muito rapidamente.

A preparação importa mais do que a altura do salto. Fique em um pé ao lado de uma tábua baixa, linha ou marcador semelhante em terreno plano, depois desça para um pequeno agachamento de um quarto com o peito erguido e a perna livre relaxada atrás de você. Mantenha o pé de apoio plantado firmemente para que você possa carregar os glúteos, quadríceps e panturrilha antes de explodir para cima e sobre o obstáculo.

Na subida, impulsione através de todo o pé e use os braços para ajudar a criar elevação sem balançar descontroladamente pelo corpo. Traga o joelho naturalmente, passe pelo obstáculo de forma limpa e aterre no mesmo pé com o joelho dobrado e os quadris recuados o suficiente para absorver a força. Uma boa repetição parece elástica, mas controlada, sem um impacto forte no chão e sem oscilações que transformem a aterrissagem em um pulo no lugar.

O Salto Lateral sobre Obstáculo com uma Perna encaixa-se melhor em um aquecimento, bloco de velocidade ou sessão de potência de membros inferiores quando você deseja qualidade em vez de fadiga. Mantenha o obstáculo baixo e a contagem total de repetições modesta para que cada aterrissagem permaneça precisa. Se o joelho ceder para dentro, o tronco inclinar ou a aterrissagem ficar barulhenta, o exercício já se tornou difícil demais para a série atual.